太极棍怎么练习好

乐雅养生网：太极棍怎么练习好？太极棍是太极中的一大道具。太极棍是在太极拳理论指导下创编的，所以太极拳的基本原则就是太极棍法的基本原则。那么太极棍怎么练习好呢？下面乐雅养生网为您总结了一些太极棍的基础知识，看看吧。

太极棍中使用的都是木棍，需要量身定做的，棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。

在练习时仍现缓慢、轻柔、圆活、匀称之态。既然是棍，自有其独特风格，即在演练和应时要求灵敏神速，雄浑强劲，刚柔相济，沾连缠绕，化发相随，变幻莫测，真可谓“摇动风车大旋转，前后左右都是棍，恰似疾风扫残云，酷似疾风扫落叶”。将练、用二者结合起来而言，正是拳论所谓：“运劲如抽丝，发劲如放箭。”

这套棍法共三十六势，包括二十四种棍法，即崩、劈、挑、砸、拨、扫、抄、挂、撩、刷、缠、粘、点、绞、捋、挎、抡、晃、云、盖、封、闭、撑、架，而且每一势都有口诀。

青年人练此棍术，可以刚为主，刚柔相济，提高速度，增强体力。老年人练此棍术，则可以柔为主，练意练神，陶冶性情，祛病延年。以后各期将以逐一介绍太极棍的基本知识和三十六势、二十四棍法。

①手型

立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。

亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。

摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。

勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。

②步型

马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。

弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。

仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。（左右同）

虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。（左右同）

倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。（左右同）

掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。（左右同）

歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。臀部坐于后脚跟上（左右同）。

③棍的握法

棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。

单手阳握棍：五指握棍，手心向上。

单手阴握棍：五指握棍，手心向下。

双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。

双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。

双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。

太极棍怎么练习好，以上就是乐雅养生网为您介绍的基础知识，供参考。