想长寿先“练腿” 白领办公时这样练腿

　　据相关报道，老年人的腿部健壮能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。如此说来，老年人要活得更有生活质量，拥有更长的寿命，积极进行腿部锻炼是极其重要的。

　　任何时候都别忘练腿

　　人老腿先老，健康人的腿部力量会随着年龄的增长自然消退。假如腿部力量弱，关节稳定性将受到影响，反应性也必然降低，那就容易摔倒。年轻人可能没什么大碍，老人家却可能发生骨折，而且因为种种原因较难康复，甚至还可能有生命危险。

　　“有的人下肢骨折之后，或长或短总要卧床一段时间，就不注意锻炼双腿了。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授表示，如果多做一些康复性的活动，可以促进患处愈合，提高骨的应力。但很多老年人怕痛不愿意活动，总是睡在床上。长期卧床就会引起褥疮、尿路结石、坠积性肺炎、下肢深静脉血栓等并发症，而静脉血栓从血管壁上掉下来后容易引起脑血栓。这些并发症会严重影响老年人健康，甚至威胁生命。而且，老年人常见的骨质疏松也会导致骨折后愈合慢，治疗不及时或治疗不当还可能出现股骨头坏死。

　　相反，积极进行体育锻炼，可以增强肌肉力量，促进血液循环，提高应变能力和骨的应力，还可以促进代谢、增加吸收，对心肺功能的强化也有莫大的好处。因为运动带来的兴奋、快乐以及社会交往，也能激励老人保持乐观心态，从而使生活质量提高，寿命得以延长。

　　白领，办公时间也要做腿操