老年人如何练习独立转体拳式(2)

besoo2020-01-13  97

导读:五、玉女穿梭(二)传统转体第一动:玉女穿梭(一)打完后,重心移至右腿,左脚掌稍离地,随腰右转至面向北,脚尖向西北。同时两腕臂外旋收至胸腹前交合,右手在下,手心向上,左手在上,手心向下。第二动:重心移至左腿,腰右转135°,同时提右腿向东南迈…

老年人如何练习独立转体拳式(2)

五、玉女穿梭(二)

传统转体

第一动:玉女穿梭(一)打完后,重心移至右腿,左脚掌稍离地,随腰右转至面向北,脚尖向西北。同时两腕臂外旋收至胸腹前交合,右手在下,手心向上,左手在上,手心向下。

第二动:重心移至左腿,腰右转135°,同时提右腿向东南迈出,成右弓步。左脚跟随腰转后辗135°使脚尖向东。同时右手外旋向上提至头前,手心朝外,左手坐腕立掌向前平推,眼向东南平视。此式转体角度较大,老年拳友习练时,身体不易平衡,转体后动作方向不易到位。

碾步转体

第一动:与传统转体第一动相同。

第二动:重心移至左腿,提右脚落于左脚右侧约25~30公分处沉实。

第三动:腰继续右转,带左脚跟向后碾摆135°使脚尖向东。

第四动:提右脚随腰转向东南迈出,成右弓步。两臂腕动作与传统转体相同。

六、玉女穿梭(四)

玉女穿梭(四),无论是传统转体还是碾步转体,其动作要领都与玉女穿梭(二)相同,唯方位(动作向置)相反。即穿梭(二)从西南方向开始,结束于东南方向。而穿梭(四)则从东北方向开始,于西北方向结束。

七、转身摆莲

传统转体

第一动:退步跨虎打完后,左手向右经腰上至与肩平,手臂向东偏南,手心斜向下。右臂向左向下落至胸腹前,手心向下。

第二动:腰向右转135°至西南,双脚分别以脚掌为支点,脚跟稍提随腰右转(先转左脚,后转右脚)至左脚尖向南偏东,右脚尖向西南,两臂随身转动,眼向西南平视。

第三动:提左脚,以右脚掌为支点,腰向右转,左脚随腰往后摆转约225°至身向东,脚尖向东北,在右脚后落下踏实。右脚变虚,脚掌着地。同时左右手互换位置,即右臂在前在上,左臂在后在下,眼向东平视。

第四动:右脚提起向左向上向右以脚面横向踢出,两手向左依次向右脚面拍打。然后右脚提膝,两臂置于向东偏北方向。此式转体角度较大,转动时身体不易保持平衡。转身后身体向置易偏差(易向东偏北)。

碾步转体

第一、二动:动作要领与传统转体的第一、二动相同。

第三动:以右脚掌为支点,提左脚随腰转90°于右脚后落下沉实,面向西北,脚尖向西北。

第四动:腰带身体继续右转135°,右脚随腰虚摆至左脚右前方着地为右虚步。同时左脚跟后辗使脚尖向东北方向。

第五动:与独立转体的第四动相同。此式的两种转体动作、要领基本相同,只是后者将前者第三动的225°转体分两次碾转,第一次转90°,第二次转135°。这样,后者转体就平稳多了。

老年人如何练习独立转体拳式,以上就是乐雅养生网为您总结的内容,供参考。


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