初学武术如何练习腿脚(3)

5、踢腿

（1）正踢腿

正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地。右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。

①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。

②上踢腿脚尖要勾紧。

③髋关节注意回收，不能放胯。

④落地要轻。

（2）斜踢腿（又称十字腿）

斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。

（3）侧踢腿

侧踢腿的动作方法是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左。左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。注意事项与正踢腿相同。

（4）后踢腿

后踢腿动作方法是：两臂侧平举成立掌，左脚上步，右脚直脚勾脚尖前摆过腰。顺下落之势向后踢起，头与上身顺势后仰，眼仰视前上方。右腿自然原路回落，脚尖点地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替进行。

①先向前预摆，然后顺势后踢。

②踢腿时上体向后仰起。

③后摆腿不可过于弯屈。

④后踢时脚面要绷直。

（5）里合腿

里合腿的动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，右脚向左前上步，前移重心的同时左脚回扣，直腿向左前上摆起，顺势向里合，经前向右侧落下，脚尖点地，左脚向右前上半步。同法踢右腿里合。左右交替进行。里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。

①身体保持正直，不能摇晃。

②摆动腿与支撑腿不能弯曲。

③双手侧撑稳定，不能摇摆。

④摆踢幅度尽量大，腰要靠近身体。

⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。

⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。

（6）外摆腿

外摆腿动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。右脚向右前上步，同法踢摆左腿。左右交替进行。外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。

①山体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。

②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。

③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。