初学武术如何练习腿脚(4)

（7）弹腿

弹腿的动作方法是：并步肢体站立，双手叉腰或背手。左脚上半步，直腿支撑。右脚绷脚尖，大小腿折迭，屈膝上提，当膝与腰平时以脚背为力点挺膝盖，腿迅速向前水平方向用力弹踢，高与胯齐。右脚落步，前移重心的同时踢左腿。左右交替进行。弹腿可用于攻击对方档、腹部，高踢时可攻击对方下颌。

①上体保持正直。支撑腿要稳。

②弹击腿脚尖绷紧，脚指回抓。

③弹击要迅猛。

④立胯或收胯弹击。

⑤先屈后弹，防止直腿撩摆。

（8）蹬腿

蹬腿动作方法与弹腿相同，只将绷脚尖改为勾脚尖，以脚背为力点改为脚跟为力点。蹬腿主要用于攻击对方档、腹部或下肢部位。

（9）侧踹腿

侧踹腿动作方法：双手叉腰，右脚向左前横迈一步微蹲。上身稍向右侧倾斜，右腿直立支撑，左腿屈膝提起，扣脚，以脚跟或脚外侧为力点，用力向左侧上方蹬踹，高与肩平。左腿落步同时向左转体180度成左交叉步型，然后同法蹬踹右脚。左右交替进行。侧蹬踹根据踹击高度不同，可攻击对方身体格部位。

①直背立腿、支撑腿要稳，踹击的腿法要先屈再直线踹出。

②踹击同时左、右臂上撑下按配合发力。

⑤眼持踹击方向。

（10）前扫腿

前扫退是一腿以脚掌支撑，另一腿直腿，以小腿前侧为力点，脚掌贴地有外向前圆环扫击一周的腿法。其动作方法是：左脚向右腿后直腿横插一步，右腿微屈成倒插步。双掌同时向左，向上，向右圆弧形摆成侧立掌，右臂伸直，左掌屈肘置于右腋前。头向右转，眼看右方。两脚以脚掌为轴，向左后转体180度，两臂顺势摆成侧掌，左稍高、右稍低，重心偏右。上身继续向左拧转，重心前移，左腿屈膝提脚跟，以脚掌为轴，向左拧转，右脚掌贴地，脚尖内扣，直腿迅速向前扫转一周。扫转捅死，左掌经胸前上撑，右掌经前向后变勾后撩，眼随体转随视。前扫腿主要用于攻击对方支撑腿。

①扫转时保持上身正直。

②以拧腰转体之力带动扫转腿。

③重心始终保持在左脚掌上，不能晃动。

④扫转脚面贴住地面，不得抬起。

（11）后扫腿

后扫腿是一腿屈膝以前脚掌为轴，双手扶地，另一腿脚掌贴地以脚跟或小腿后侧为力点，直腿向后侧扫转一周的腿法。其动作方法是：并步站立，右脚下振，左脚上步双掌前推，成弓步双推掌。双掌直臂先向左预摆，然后向右胯下扶地，以左脚掌为肘身体向右拧转，同时，右脚尖内扣，脚掌贴地，直腿向后迅速扫转一周。

后扫腿主要用于攻击对方下肢支撑腿。

①拧腰、扶地、甩胯、转体等动作要连贯协调，一气呵成。

②右脚掌在扫转过程中始终贴地而行，不得离开地面。

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