男性健身铁裆功怎么练习(2)

其次，开始可以由二十~三十次，以后逐渐增加。多者可达二百至三百次，每天1~2次。重量要有少逐渐增加，以砖块为例，开始可系半块，基本适应后，增至一块、一块半，多者可达4~5块，重量约20余斤。

3、其他配合动作

①捶裆

站式，两脚分开与肩同宽。上身微向前弓，两手握空拳，一手放于腰部，掌背向里，一手置于睾丸处，掌面接触睾丸，如此轻轻捶打睾丸处，左右手交替。用力不宜过大，以能忍受为准，每次捶打30~50下。

②捶肾

站式，两脚分开与肩同宽。

③通背

姿势同上，两手握空拳，肩肘背部放松，以腰为轴，左右摆动带动两手，一手以拳心捶打胸部，一手以拳背捶击背部肩胛骨下方，如此左右交替进行，一次30~50次。

④旋膝

站立，两足并拢屈膝，两手掌分别按于同侧膝上。左右旋转各25次。

⑤收功

接上功站立，闭目，全身放松，排除杂念2~3分钟，然后搓手并搓脸收功。

健身铁裆功练习注意事项

1、此功法可以按顺序一次完成，也可以分段进行。如睡前卧床后，可作自我按摩。起床后可作捶裆、捶肾和通背诸节，每次也可单独练习挂裆。

2、自我按摩、挂裆等操练都要由轻到重，幅度由小到大，严戒急于求成。

3、挂裆布带一定要柔软，而且不宜太细，在阴茎根部绑系时，松紧要适度（太松容易脱落，过紧影响血液循环）。

4、可以适当配合其他功法进行锻炼如放松功、逆呼吸等。

5、初学一定要由老师、教练亲自指导，以免出现偏差或使身体受到损伤。

6、按传承要求，锻炼此功法要禁止性生活半年以上。现在可依年龄、病情、体质辩证对之，就是节制性生活，不必做苦行僧。

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