武当七阴七阳追魂手怎么练(2)

第一式：行预备式一，守丹田、劳宫1－2分钟，然后双手上抬成预备式二。左式：口吸气，身向左转，同时两手用暗劲，转到左时，气正吸满，吞气·口，引气至丹田，同时闭气，然后身体右转，右掌五指下屈，指尖对着乎指第三关节成虎爪收至胸旁，掌心向上：左手向百呈立掌猛击，手臂与肩平齐，掌心向右，掌指朝上，两腿变成右弓步，同时鼻喷气，以意领气，接着身体左转还原预备式，但右手在下，左手在上。石式：动作同左式，只是方向相反。

以上左石两式各练一次合为一遍，须练四十九遍，最后原预备式一。

第二式：接上式，双手上抬至腹成预备式二，然后吸气，两手用暗劲绷紧，气吸满后，吞气一口，引气‘闭气。闭气时左手用暗劲外旋上举，人工用暗劲下按，当上举下按至一半时，两手迅速上举下按，同时喷气，以意领气。两手放松收回腹前。还原，但右手在下，左手在上。然后，换成右手上举，左手下按，其余同上，以上须练四十九遍。最后还原成预备式一。

第三式：接上式，吸气，用暗劲将双掌提至胸前，掌心向上，掌指相对（此时气吸满）然后吞气，引气，闭气。气引至丹田后下蹲成马步，脚趾抓地，两手臂用暗劲旋上举，掌心向上，掌指朝后，当举至比肩略高三寸时，身体迅速直立，两手迅速上举，同时喷气，以意领气，然后双手放松，还原预备式一。如此反复练习四十九次。

第四式：接上式，吸气，运暗劲将双手提至胸前，掌心向上，掌指相对（此时气吸满）。然后吞气，引气，闭气。气引至丹田后，下蹲成马步，脚趾抓地，两掌运暗劲内翻上跷，使掌心向前，掌指朝上。喷气，用暗劲向前推出，手与肩平齐，同时以意领气。然后吸气两掌变俯掌（掌心向下掌指朝前），并运暗劲收回胸前，使掌指相对，掌心朝下（此时气吸满），吞气、引气、闭气。气引至丹田后，运暗劲手肘后摆、手掌外翻上跷，变成左拿心朝左、右掌心朝右，掌指皆朝上缓缓向左右两侧推出，推至一半时，喷气，两掌向左右两侧猛力推出，同时以意领气。然后两乒放松还原预备式一，以上动作反复练习四十九次。

辅助式：马步站立，双掌变虎爪置于腰际，前距一米远处点蜡烛一支。吸气时，右手运暗劲上提至胸，接着吞气，引气、闭气。气引至丹田后，手掌外翻掌心向前，喷气，右掌向蜡烛猛击，同时以意领气，脚趾用力抓地。意用劳宫所发出之气把蜡烛击灭，然后右手放松收回腰际，再换左手如上法操练。一左一右合为一次，共练四十九次，本式可加强劳宫内外放气。

第五式：左式：左脚脚尖对着石脚脚跟，相距约一尺，左膝跪地，成左跪式，右手握拳置于右腰，左手自然下垂，掌指朝前，掌心朝下，手掌距地约一寸。意守丹田劳宫，然后以意引气至劳宫，迅速使内气灌满整个手臂，然后吸气，引气，闭气。气引至丹田后，左手微用力上举过头。喷气，手掌用暗劲猛力下击，同时以意领气，意将手下顽石击碎（手心仍向下），喷气后，手自然下垂放松。以上动作重复四十九次。然后换石跪式，用右手如上法操练四十九次，最后还原成预备式一。

第六式：两掌撑地，相距比肩略宽，手臂伸直，双脚尖点地，双腿并拢伸直，吸气，以意领气灌双臂，吞气，引气，闭气。气引至丹田后，肘弯曲身体下俯，然后双臂用暗劲迅速伸直，同时喷气，以意领气，重复以上动作四十九次。本式初习者很难达到四十九次，可循序渐进，量力而行。当练至连续四十九次而脸不红，气不喘的，可在腰背部加砂袋，从3公斤开始，每次递加一公斤，直至25公斤止，本式除了锻炼掌力臂力外，还兼练腰力与下盘力量，须知，腰力与下盘力量同七阴七阳手的发劲有密切关系。

第七式：右式：马步站立，两手下垂，掌心朝下，掌指朝前，掌根着力，以意领气将手臂充满内气。然后吸气，同时翻掌手心向上，运暗劲提至胸前，掌指相对t此a寸气吸满），吞气，引气，闭气。待吞入之气引至丹田后，身体右转，变成右弓步，同时右掌变拳上提，拳心朝下，拳眼朝后，拳面对着耳部，左掌翻掌下劈，并同时喷气，以意领气，意将顽石劈开，此时左掌掌指朝右，掌心向内。然后身体左转，还原前形，全身放松，接练右式。

右式：与左式动作相同，唯方向相反。

以上动作，一左一右合为一次，共练四十九次，最后还原成预备式一

辅助功：凡习七阴七阳手第一、二段者，须配以排打功，以坚其筋骨皮。练功需备一帆布砂袋，内装铁砂，绿豆、花椒，比例为5：4：1，随练功时间增长，铁砂可逐渐增多。（无铁砂，可只用绿豆、花椒。其功效与铁砂相近，且可免去洗手）。

排打方法：先行预备式调匀气息，然后下蹲成马步，（将砂袋置于身前齐腰高），左手置于腰际间，石手下垂，掌指朝前，拿心向下，以意须气灌注手臂，然后吸气，吞气，引气，闭气，气引至丹田后，右手向后向上举，再加速向下击，手快要接触砂袋时，猛喷气，手掌用暗劲击打砂袋，同时脚趾抓地，以意领气，然后用鼻吸气（此时不须吞气），右手向后扬t举过头，闭、气片刻，再下击喷气，脚趾抓地，如此鼻吸鼻喷排打四十九次。排打时必须将手掌手背，手内外侧各排四十九次，排完右手，再排左手。排打完后，应用外洗药洗手。若只用绿豆花椒，可免去洗手。

洗手药方：骨碎补、地骨皮、血竭、豹没、桑寄生、伸筋草、红花、桂枝、五加皮、甘革以上十味药等量加水煎热，练功后烫

穴位：①百会：头顶正中线耳联线之支点处即是。②印堂：即上丹田，两眉连线之中点。③丹田：脐F一寸三分。④劳宫：手掌心。

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