怎么喝水能瘦

文章目录

一、怎么喝水能瘦

1. 清早喝水减肚腩

2. 饭前喝水减小胃口

3. 下午喝水能减掉赘肉

二、科学的喝水减肥时间表

三、怎么预防喝水减肥后反弹

怎么喝水能瘦

1、清早喝水减肚腩

在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候,身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分,在早上起床后,人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩,在早上吃早餐的时候,先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

另外,喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。增加排尿,将多余水分排出,达到廋身效果。

2、饭前喝水减小胃口

在吃饭前喝水能减小我们的胃口,其实,很多人都不胖,但是在吃完饭后,这个肚子就会鼓鼓的了,像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候,我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么,在进餐前喝杯水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,长时间的坚持,胃口自然就小了。同样在晚餐前喝水能增加饱腹,降低食欲,还有利于溶解晚餐摄入的盐分,使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。

3、下午喝水能减掉赘肉

平时,我们在坐着的时候,会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候,人感到正疲惫和倦怠时,更不要摄入高热量的食物,这个时候,进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪,也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲,在吃晚饭的时候,你就不会吃太多了。

睡前一杯水,促进新陈代谢排除毒素。人体各个器官部位都有休息的时间,在晚上,新陈代谢也会加快需要大量的水源,因此,睡前要喝一杯水,补充水分。每天晚上饮用一杯清水能够促进新陈代谢排除毒素,除了减肥瘦身外也能起到保健身体的效果。

科学的喝水减肥时间表

1、早上7:00空腹喝一杯水,起床后喝一杯温开水,能促进肠胃蠕动,排出宿便,帮助减掉小肚腩。

2、上午11:00午餐前喝一杯温开水能增强饱腹感,缓解饥饿感,避免中午暴饮暴食。

3、午后13:30喝一杯热的减肥茶,此时刚刚午睡醒过来,来一杯减肥茶能振奋精神,达到提神醒脑的作用。

4、下午16:00喝一杯温开水促进新陈代谢,下午四点是代谢的高峰期,为了提高基础代谢的速度,可以喝一杯热水升高体温,促进脂肪分解供能。

5、下班前喝一杯水,缓解晚餐的饥饿感。晚餐是最不能多吃的,因此这一杯水很重要,且一定要喝热水,因为热水缓解饥饿感的能力更强。

6、运动前要喝水,不管什么时候运动前都要喝一杯水,水能帮助运输代谢废物,而且还会参与脂肪分解供能。因为运动过程中会大量出汗,身体容易缺水,缺水代谢废物就不能及时运出去,脂肪分解速度也会受影响。

怎么预防喝水减肥后反弹

1、保证足够饮水量

虽然说可以不要严格按照喝水减肥的时间表去喝水,但每天还也是需要喝足够量的水。新陈代谢是需要水分来燃烧脂肪的,如果减肥成功之后饮水不足,可能会导致发胖,发生体重反弹情况。每天至少喝8杯水来保证身体的需要,不要等口渴再去喝水。

2、保持合理科学饮食

不管是在减肥期间还是减肥成功之后,科学合理的饮食都是必要的。在饮食方面保证营养均衡,选择丰富的蔬菜,脂质较少的肉类食物,搭配茶色的谷物类食品,如玄米、全麦面包等,含有更多的纤维素,提升饱腹感。

3、同时还需坚持运动

不管喝水减肥法还是其他的方式减肥,在减肥成功之后都是要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果,而且还能够强身健体。

每周3次半小时左右的有氧运动最佳。