怎么吃不会胖

文章目录

一、怎么吃不会胖

1. 健康减肥早餐吃了不会胖

2. 健康减肥午餐吃了不会胖

3. 健康减肥晚餐吃了不会胖

4. 健康减肥选择低热量食品吃了不会胖

二、吃了不会胖的食物

三、中医减肥偏方

怎么吃不会胖

1、健康减肥早餐吃了不会胖

早餐前喝250～300CC温水,可缓冲身体恢复运作。有正确减重观念的人都知道,早餐必须吃得饱,以提供一整个上午所需的热量。不过,吃得饱是指份量,选择饱足份量,但口味上以清淡尤佳,避免选择油炸类、甜的食物,挑选全麦面包等非精致食物,多喝牛奶或无糖豆浆。

2、健康减肥午餐吃了不会胖

下午茶改吃水果,可窈窕身材。上班族常常中午胡乱吃点东西就解决了午餐,甚至有时候下午以零食充饥是不好的习惯,无论再怎么忙,午餐尽量要在下午三点前完成,午餐不宜吃得太丰盛,太重口味,吃七分饱即可。上班族用餐一般都很喜欢叫外卖,这样对于减肥来说有一定影响,因为大多数外卖热量都比较高,而且也不怎么健康。建议有时间就自己做比较好,既可以起到运动作用,而且又保证了热量的控制,一举两得。

另外许多上班族习惯在办公桌抽屉备有饼乾等粮食,总戒不掉下午边吃零食边工作的习惯,与其用零食开启下午茶模式,建议以水果替代零食,会对维持窈窕身材更有帮助,一份甜度低的水果,不仅热量低、有饱足感,并补充丰富维他命,还可以避免摄取过多垃圾食物的热量。办公桌上放一包茶叶也是个不错的选择,每天喝茶可以起到排除体内垃圾和中和体内脂肪的作用,可以令你的体形更加匀称。

3、健康减肥晚餐吃了不会胖

晚上空腹喝300CC温蜂蜜水,可帮助软便。正常的排便,对瘦身大有助益,也能避免变成小腹婆,可以在空腹时吃些益生菌补充锭,或是泡杯300CC的温蜂蜜水,可以帮助软便。

晚餐应在八点以前完成,而午餐和晚餐是可以互补的,午餐吃得多,那么晚餐就要减少份量,吃颗水煮蛋和白肉,午餐吃得少,晚餐就可以吃肉类和少量主食,像是半碗五谷饭或一两片全麦土司。

4、健康减肥选择低热量食品吃了不会胖

有的人一天都在吃,但是吃的都是蔬菜、水果,这些食物热量含量相对较低,所以就造成了吃很多都不胖的假象;有人吃的很少,但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

吃了不会胖的食物

1、桃

吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克),可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低,用做减肥时期的一种食物,效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。

2、鳄梨

鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,能增添饱腹感,抑制食量,是理想的减肥食物。鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸,有益于心脏健康,并不会对减肥产生负面影响。

4、西芹

西芹营养价值非常高,而且内含热量很低,含有丰富的纤维,能够有效促进肠胃的蠕动,帮助消化。西芹还含有大量的钙质,可以"强筋劲骨";含有钾,可减少体内的水分积聚。

中医减肥偏方

1、利湿除水茶

材料:泽泻、车前子、玫瑰、洛神花

将所有药材洗干净,然后放到蒸锅中,加水熬三十分钟,然后去渣饮汁就可以了。可以消除身体水肿。

2、刮油清肠茶

材料:十克的桑叶、百合、桑葚,十克的天冬、决明子及番泻叶

把药剂倒到烧开的水中焖几分钟,简单方便。每天可以当茶喝,早晚喝一大杯。该偏方有助于体内刮油,整理肠胃。

3、消脂排油茶

材料:何首乌、山楂、红薏仁及生地

锅内加水,加入洗净的药材,炖三十分钟后再去渣饮汁就可以。该秘方可以消除体内脂肪及油分。