太极拳手劲怎么练

乐雅养生网：太极拳手劲怎么练？太极拳讲究四两拨千斤，手腕的劲道要足才行，那么太极拳手劲怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍太极拳手劲怎么练，看看吧。

太极拳手劲影响因素

手劲的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量，而且也是全身肌肉一个协调性的体现。手劲大小受三个因素影响：

①屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。

②屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。

③正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

太极拳手劲怎么练？

1、武术爱好者

①很多武术爱好者为了练习手劲，学插绿豆，一盆里放大半盆绿豆，手指缝把绿豆夹起来，每天练习半个小时，不能让手的表皮受伤，然后再擦药酒。

练习两个月后，把混有药酒的铁砂炒滚热，用手插铁砂，长期练习，每次练习后要抹药酒擦手，长期练习后，手的表皮打死，手指变硬，手上痛感神经就会麻痹，久而久之手上的力道变得很强，加上长久用药酒，手上就有了毒性，攻击力很强。

②除了插铁砂还要吊铁球，练功者蹲马步，用手抓住一把铁筷子，筷子上吊着一个铁球，放下去，吊上来，反反复复，有的人刚开始只能吊起20来斤，练习一段时间后就增加一些重量，后来能吊起100斤重的铁球。

③找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

④用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

⑤用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。

2、体育爱好者

①通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。