上班族养生方法(2)

　　一、坐式（工作间隙做）

　　1．端坐于椅上，上身正立。

　　2．或上身向前弯曲，将头置于课桌办公桌上。

　　3．双目微闭，面部表情轻松略带微笑，头面及全身不用力，尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心，呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉，这是产生明目醒脑效果的关键。

　　4．静坐一、二分钟，进行深呼吸。将两手放于腹前，手指交叉，掌心向下。

　　5．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气。

　　6．交叉的双手用力往下压，双脚趾用力紧抓地面。

　　7．全身放松，用鼻深吸气。吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气。如此反复进行10～20次，就可感受到全身轻松自如。

　　二、卧式（回家做）

　　1．仰卧于床上

　　2．双目微闭，使面部表情轻松略带微笑

　　3．头面及全身不用力

　　4．尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松

　　5．静坐一、二分钟

　　6．进行深呼吸，将两手放于腹上，手指交叉，掌心向脚

　　7．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气

　　8．交叉的双手用力往脚部方向挺

　　9．双脚趾用力弯曲呈抓物状

　　10．全身放松，用鼻深吸气

　　11．吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气