站桩的种类和练习口诀

　　养生导读：站桩是中华武术练习的一种基本功，其中以梅花桩最为人所知。那么站桩的种类有哪些，如何站桩，站桩的练习口诀是什么呢？下面乐雅养生网为您介绍关于站桩，包括站桩的练习口诀、种类、站姿和放松等。

　　什么是站桩？

　　树从根锯断，枝杈砍掉，上节细尖锯掉，成上下几乎一般粗的圆木，栽在地上，称为桩。前人许多土木工程，都离不开桩。站桩形如桩栽地上，故而得名。

　　少林有少林的站桩，如骑马蹲裆式，还有好几种基本桩，一时叫不上名字了。形意拳有三体式桩。桩有高有地，有繁有简，有难有易。大概要数清有多少种桩，同要明了有多少种拳术一样困难。实际上，任何一种站姿凝固不动，都可叫桩。人在某一瞬间定格了，同照片一样静止了，固定在某一个固定的姿势中，这就是桩。

　　桩功的自我感觉的最好境界是天人和一，微微闭上眼睛，也有睁眼的，由于全身各个部位，所有的肌肉群体放松了，思想意念全部放松了，在意识中的感觉是身体与天地合为了一体。

　　怎样站桩？

　　1、身似满弓怀抱月

　　头脚与肩胯微微撑起（肩和胯向后靠）好似拉满的弓箭，使身体内部的筋微微拉起来，而尽量减少肌肉的用力。怀中好似抱着月亮，这种虚幻的月亮是用意念形势训练身体内部的筋来保持间架。

　　2、四稍如爪五心收

　　四稍指两手的手指头与两脚的脚趾头如同爪子一样微微抓起来，同时手心与脚心内收，加上本心内收，叫做五心内收。

　　3、膝肘微顶脚似犁

　　膝肘微顶是指向外微微外撑，后脚与前脚好像农村犁地的（犁），后脚向后下踩蹬，前脚向前豁到地下。

　　4、尾闾微扣内中提

　　尾闾向内微扣，臀部好像坐在凳子上，这时再将尾闾有内部向上作轻微的内提，这种内提必虚有下颚的回收帮助来完成，使身体自百汇到尾闾形成了自然的垂直状态（脊柱中正）。

　　站桩的口诀是什么？

　　站桩功，极容易，自然立，脚平行，脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲，

　　小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，

　　手高处，不过肩，手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，

　　手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸，先定神，后立意，麻热胀，手部起，

　　守住它，莫着急，感觉到，再用意，顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。

　　两膝放松意上提，身形稳固不伤膝，舒腰你先想尾闾，松腹就去想肚脐，

　　坐跨再来想环跳，函胸意在膻中穴，拔背大椎贴衣领，晃动身体找感觉，

　　脊椎逐节向上拔，头正颈直目平视，百会接天虚灵顶，眉心舒展面带笑。

　　站桩的种类有哪些？

　　1、守中土

　　定之方中足有根，先明四正进退身。

　　抨捋挤按四正手，须费功夫得天真。

　　身形腰顶皆可以，粘黏连随意气匀。

　　运动知觉来相应，神是君来骨肉臣。

　　分明火候七十二，天然乃武并乃文。

　　2、无极桩

　　脚踩大地头顶天，立腰竖项胸微含。

　　心静体松无杂念，天人合一乐安然。

　　3、太极桩

　　无极一动太极生，两臂园撑抱前胸。

　　开中寓合阴阳劲，松静沉稳坐如钟。

　　4、开合桩

　　相吸相系细揣摩，向外抨开向里合。

　　开时吸气小腹鼓，合时呼气尽收合。