男性铁裆功练习功法(3)

　　2、局部按摩

　　用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。

　　3、臀部震摆

　　仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下，深呼吸。反复15次。

　　4、胸膝位运动

　　取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。

铁档功练习时一不小心就容易伤害到生殖器，因此需要特别小心，那么铁档功练习注意事项有哪些呢？下面为您介绍：

　　铁档功练习注意事项

　　1、本功难度较高，活动量大。练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。

　　2、急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。

　　3、前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。

　　以上就是铁档功的练习功法，需要练习的男士最好咨询专家，切勿盲目自练。