站桩的种类和练习口诀(2)

　　5、升降桩

　　心静体松排杂念，升降如同水与船。

　　水涨船高缓缓起，水落船低徐徐按。

　　6、虚步桩

　　升降开合阴阳间，三尖相对力求严。

　　吸沉丹田呼贴脊，手挥琵琶用心弹。

　　7、行功

　　两手相背贴命关，屈膝正身头顶悬。

　　步若猫行轻如鸿，如履薄冰临深渊。

　　怎样站桩更轻松呢？

　　显然，那种摆出很大架势的站姿，尤其是膝盖弯曲度大的低姿，显然站的时间不容易持久且容易疲劳的。道理明摆着，越接近自然站立，其越容易站立持久，越容易放松。

　　军人立正站立，很有精气神，但相对来说也容易累，立正的时候，挺胸抬头，相关的肌肉就要处于紧张状态。这种姿势显然也不适宜。官长要训话了，喊一声稍息。这种稍息的姿势，大家站着就轻松多了。稍息是一条腿主要支撑身体自然下坠的力量，这样站久了也要累，很想换换腿。站桩是要长久不动的，所以采取两腿平行站立，两腿平均支撑身体重量，这样就舒服多了。两脚平行，成11字，两脚间距与肩同宽。这样的要求，比较合乎自然。

　　由立正，到稍息，两脚平行，与肩同宽，两臂自然下垂，膝盖微有弯曲。头要放正，两目平视，这样站立比较中正。胸部不能挺，背不能弓，胸腔里的五脏六腑自然下垂，放于舒适的状态。身体的重心放于中轴线上，中轴线在两脚之间。

　　坐在椅子上，也可以练，后背不靠，很容易感觉到后脊椎是直的，在站立起来后，保持上身坐姿，脊椎就是直的。开始站桩时，可不必急于调整脊椎，到站到一定程度，再调整，逐渐的，在整个站桩的过程中，始终保持脊椎直的状态。

　　站桩时怎样放松？

　　常用的有默想法，守意法，暗示法。听比较轻松的音乐也不错。眼睛微闭，如闭目养神，把身体分为由上到下的五条线，用暗示的方法，一节一节放松。如，头放松，脖子放松，胸放松，依次向下想，直到脚。前面一线完了，再想后脑放松，后背放松，依次向下，也是到脚，再两侧，再中部，中部由百会开始，脑子中部，脖子中部，胸腔。全身放松后，可以意守丹田，丹田就是肚脐下面的小肚子，想着小肚子和后腰之间的中间。

　　1、脚部到小腿的放松

　　这里完全放松的话，就会感觉全身的重量都压在脚上，而感觉不到脚。如果能感觉到脚上的肌肉，就没有完全放松脚。而脚的放松是基础，若总是喜欢晃来晃去，重心不在一处，然后再纠正，再晃，再纠正，时间就浪费了。不如刚开始就调整好姿势，找到一个重心点，让全身都像撑在骨头上一样，肌肉不用力。之后就不要再晃动了，如果真的放松了，马上就会感觉到口水迅速增加。

　　2、腰的放松

　　脊椎最后一节让它自然的掉下去，肌肉稍微一用劲，就会把它给收上来。掉下去后，要注意脊椎的正直，不能腰也弯下去了。这样整个腰部就感觉不到了，就会很舒服，站的时间就能延长很久，气也不会往上冲，腰部放松不够的话气就会往胸口冲。

　　3、肩膀的放松

　　经常在站了很久突然发现肩膀很紧张，呼吸很急促。在以上两个放松之后，再把肩膀放松掉，全身就完全放松了。不过放松肩膀的同时，很容易导致剑指弯曲或者腋下贴住了。要注意腋下要空出一点出来，这样不会压迫呼吸。