为什么容易胖

文章目录

一、为什么容易胖

二、减肥吃哪些食物

三、减肥的方法有哪些

为什么容易胖

1、遗传因素引起容易胖

遗传是导致肥胖原因出现的一个很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接从父母那继承而来,如果父母任何一方带有肥胖的基因或者父母双方都携带肥胖基因,那么孩子生下来就有很大一部分会出现肥胖问题。

2、环境因素引起容易胖

老百姓经常认为能吃是福这个传统观念,也一贯宣扬民以食为天的意识,因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃,不会特别注意热量超标这个问题。随着生活条件的不断提高,各种各样的美食时时刻刻都诱惑着我们。日常生活中如果不注意控制食量,就会容易诱发肥胖的问题。

3、运动过少引起容易胖

运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化,对于脂肪的消耗有极大的帮助。随着科技的不断进步,人们出入有车子代步,上下楼层有电梯搭乘,因此运动得也越来越少,肥胖问题日益突出。

4、神经精神因素引起容易胖

人类下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核,一对为腹对侧核,又称饱中枢;另一对为腹外侧核又称饥中枢,饱中枢兴奋时有饱感而拒食,破坏时则食欲大增;饥中枢兴奋时食欲旺盛,破坏时则厌食拒食,在生理条件下处于动态平衡状态,使食欲调节于正常范围而维持正常体重,下丘脑处血脑屏障作用相对薄弱,这一解剖上的特点使血液中多种生物活性因子易于向该处移行,从而对摄食行为产生影响,这些因子包括:葡萄糖,游离脂肪酸,去甲肾上腺素,多巴胺,5-羟色胺,胰岛素等,此外,精神因素常影响食欲,食饵中枢的功能受制于精神状态,当精神过度紧张而交感神经兴奋或肾上腺素能神经受刺激时(尤其是α受体占优势),食欲受抑制;当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时,食欲常亢进。

减肥吃哪些食物

1、选择体积大、纤维多的食物。因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。要减肥必先知:低热量的食物有哪些?

2、选择新鲜的天然食物。新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等。肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

减肥的方法有哪些

1、运动减肥:运动能调节能量摄取和消耗的平衡,使机体的能量调节机制在食物摄取量和活动强度经常变化的条件下保持体重正常、稳定。据研究,进行适当强度的运动能抑制食欲,使饥饿推迟。更为重要的是,运动能使肌肉组织增加,而肌肉组织的耗能速度比脂肪快。这样就能做到吃得较多而体重不增。还有,肌肉的体积要比同样重量的脂肪体积小,因此运动者就比相同体重的不运动者瘦,即使运动减肥效果不佳,也仍能使体形变得匀称、苗条些。

2、吃饭时间差减肥:不久前美国的一位学者指出:吃饭时间的选择,对于体重的增加或减少,要比人体摄入卡路里的数量及质量显得更重要。原因是:人体的新陈代谢最旺盛的时间是在早上8～12时,因此,肥胖者只要把吃饭时间避开上述时间,就能达到减肥的效果。