为什么胖肚子

文章目录

一、为什么胖肚子

二、胖肚子吃什么食物好

三、如何预防胖肚子

为什么胖肚子

1、为什么胖肚子

1.1、经常便秘

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

1.2、消化系统不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环,新陈代谢率差,就会让你大腹便便。

1.3、过度压力

因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

1.4、活动力差

腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。

1.5、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。

1.6、姿势不良

肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致。

2、为什么小肚腩减不下去呢

2.1、睡眠不足

我们通常能发现一种现象,就是有些缺乏睡眠的人反而会更加容易肥胖,这也意味着睡眠时间的不足也会直接导致腰围的增粗,出现小肚腩。

2.2、长期久坐

长期久坐可以说是引起腹部肥胖的“元凶”之一,所以久坐型肥胖往往发生在办公室一族的身上,而且这些办公室的白领们也大都被小肚腩所困扰着。

2.3、喜欢吃精加工食物

对于一些人来说,在食物的口味上更加喜欢选择吃一些精加工的食物,比如蛋糕、点心、火腿肠、白面、大米等,殊不知这些经过精加工之后,里面会含有很多添加剂,像白面和大米在经过精加工之后,随之也去掉了几乎全麸谷物所含的纤维、维生素和矿物质。

2.4、蛋白质摄入不足

在日常饮食的时候我们往往会提醒大家要注意适当补充蛋白质,这不仅是因为蛋白质是人体所需营养素,而且它还可以延长饱腹感,通过激活一些激素,让大脑发出“已吃饱”的信号。

3、胖肚子怎么减

3.1、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。

3.2、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。

3.3、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。

3.4、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。

胖肚子吃什么食物好

1、猕猴桃

猕猴桃所含加元素,能帮助肠道排出多余的水分,再加上猕猴桃也含有丰富的维他命,能快速促进肠道消化,避免脂肪生成。

2、柠檬

柠檬说韩的柠檬酸,能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪,再加上,它也是促进肠道代谢的好帮手,同样能起到减肚子的绝佳效果。

3、香蕉

也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此,香蕉的热量也很低,能将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪。

4、西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

如何预防胖肚子

1、餐前先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动,防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积。

2、喝杯咖啡或绿茶

咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,起到脂肪消耗作用,对减肥有帮助,防止起在腰腹部堆积。

3、餐前吃点水果

研究发现,餐前的水果可以减少食欲,避免正餐吃进太多热量。因此,餐前,我们可以吃点水果,如果苹果、桃子、木瓜、草莓等。它们热量不高,占据一部分胃的空间,可以减少正餐时热量的摄入,防止发胖。