长拳一路套路剖析(4)

　　【第四节】

　　一、弓步双摆掌

　　上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌。

　　要点：转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。

　　二、弓步穿掌

　　一左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上;同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌。

　　二上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上;同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌。

　　要点：上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸。仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。

　　三、推掌弹踢

　　一右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;左掌开始变拳。

　　二上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上;同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右掌。

　　要点：收拳、谁掌、弹踢必须协调、连贯。弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。

　　四、弓步上架推掌

　　左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌(掌指朝前，掌心向斜上方);左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要点：落步要轻，推掌要快。

　　五、弓步双摆掌

　　上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌。

　　要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。

　　六、弓步撩掌

　　一右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上;同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂。眼随左掌。

　　二上动不停，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上;同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌。

　　要点：与本节的弓步撩掌相同。

　　七、推掌弹踢

　　一左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前;右掌开始变拳。

　　③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平。眼看在掌。

　　要点：与本节的推掌弹踢相同。

　　八、弓步上架推掌

　　右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌;右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要点：与本节的弓步上架推掌相同。

　　【收势】

　　一右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步;在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上;脸向左转，眼向左侧方乎视。

　　二脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势。

　　要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。

　　国内外有不少的长拳比赛，其实长拳不是用来打斗的，而是强身健体养生的，坚持练习长拳可以提高老年人的精气神。