16式太极拳手法解读(8)

　　十四、左右揽雀尾

　　【动作一：收脚左抱】随体转，重心移至左腿，右脚跟随即提起，脚掌轻轻点地。随上体微左转，左臂边内旋边弧形平屈于胸前;同时右掌边外旋，边弧形下落于腹前，两掌心上下相对成抱球状。目视左掌方向。

　　【动作二：弓步右掤】随上体右转，右脚向右前方(正西偏右)迈出一步，脚跟先轻轻着地，随重心前移，右脚踏实，脚尖向正西，右腿屈膝前弓，左脚跟外展自然蹬直成右弓步。随上体右转，右臂边内旋边向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高与肩平，掌心向内;同进左掌向左下弧形落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视右臂前方。

　　【动作三：后坐左捋】随上先微微右转再渐左转，左膝渐屈，重心左移，右腿自然伸直。随上体微微右转，右掌边内旋边弧形前伸翻掌向下;同时，左掌边外旋边弧形向上经腹前，再向前向上伸至右前臂下方，然后随上体左转两掌同时经腹前向左后上方划弧直至左掌掌心斜向上，高于肩平;右臂平屈于左胸前，掌心向内。目视左掌方向。

　　【动作四：弓步前挤】随体转，重心前移，左腿自然蹬直，同时右腿屈膝前弓成右弓步。随上体右转，左掌边内旋边屈肘，经耳侧划弧向前附于右腕内侧，掌心向前，指尖斜向上;同时，右前臂呈半圆形，掌心仍向内，然后两掌向前渐渐挤出。目平视右腕前方。

　　【动作五：后坐收掌】随重心后移，左膝渐屈，上体慢慢后坐，右腿自然伸直，右脚尖翘起。随重心后移，右掌渐内旋翻掌，掌心向下;同时，左掌经右腕上方向前向左伸出，高与右掌齐，掌心向下，两掌左右分开，与肩同宽，然后屈肘，两掌经胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目视前方。

　　【动作六：弓步前按】随重心前移，左腿自然蹬直，同时右腿屈膝前弓成右弓步。随重心前移，两掌同时向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高与肩平，两肘微屈。目平视前方。

　　【动作七：转身右抱】随上体渐左转，重心先左移，右脚尖翘起并内扣，随重心再移至右腿，左脚随体左转收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体左转，重心左移，右掌带至身体右侧，同时，左掌向左划弧带至身体左侧，再随重心右移，右掌向左划弧屈臂平举于胸前;同时，左掌边外旋边向下、向右划弧至右肋前，两掌心左上右下相对成抱球状。目平视左掌前方。

　　【动作八：弓步左掤】随上体左转，左脚向左前方(正东偏左)迈出一步，脚跟先轻轻着地，随重心前移，右脚跟外展右腿自然蹬直，同时左脚踏实，脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，左臂边内旋边向左前上方掤出，臂平屈成弓形，高与肩平，掌心向内;同时，右掌向右下弧形落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目视左臂前方。

　　【动作九：后坐右捋】随上体先微微左转再渐右转，右膝渐屈，重心右移，左腿自然伸直。随上体微微左转，左掌边内旋旋边弧形前伸翻掌向下;同时，右掌边外旋边弧形向上经腹前、再向前向上伸至左前臂下方，然后随上体右转两掌同时经腹前向右后上方划弧，直至右掌掌心斜向上，高于肩平;左臂平屈于胸前，掌心向内。目视右掌方向。

　　【动作十：弓步前挤】随体转，重心前移，左腿屈膝前弓，同时右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，右掌边内旋边屈肘，经耳侧划弧向前附于左腕内侧，掌心向前，指尖斜向上;同时，左臂稍向前移，左前臂呈半圆形，掌心仍向内，然后两掌向前渐渐挤出。目平视左腕前方。

　　【动作十一：后坐收掌】随重心后移，右膝渐屈，上体慢慢后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起。随重心后移，左掌渐内旋翻掌，掌心向下;同时，右掌经大腕上方向胶向右伸出，高与左掌齐，掌心向下，两掌左右分开，与肩同宽，然后屈肘，两掌经胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目视前方。

　　【动作十二：弓步前按】随重心前移，同时右腿自然蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步。随重心前移，两掌同时向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高与肩平，两肘微屈。目平视前方。