文字解读初级长拳三路

　　由于长拳三路具有动作灵活、节奏鲜明、姿势舒展等技术特点，所以较为适合年轻人强身健体练习。下面是文字解读初级长拳三路，以及一些动作要领的注意事项，需要学习的可以参考下。

　　以下是初级长拳三路的解读：

　　预备势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧。眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

　　长拳三路第一段动作要领

　　一、弓步冲拳

　　①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼后，拳与肩同高;右拳收至腰侧，拳心向上，目视左拳。

　　②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上;右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，目视右拳。

　　要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

　　二、弹腿冲拳

　　①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳左拳向前冲出，目视前方。

　　要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

　　三、马步冲拳

　　右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出。目视右拳。

　　要点：成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

　　四、弓步冲拳

　　①上体右转90 右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打。拳眼向后，目视右拳。

　　②左腿蹬直成右弓步。右券收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳。

　　要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右相反。

　　五、弹腿冲拳

　　重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方。

　　要点：与本段的弹腿冲拳相同。

　　六、大跃步前穿

　　①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。

　　②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。

　　③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。

　　④右腿落地全蹲左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。要点：跃步要远，落地要轻。落地后立即接做下一个动作。

　　七、弓步击掌

　　①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上;右掌由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌。

　　八、马步架掌

　　①重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘;同时左勾手空掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。

　　②右掌立于左胸前;左向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。

　　要点：马步同前。