图文解说少林长拳手法(3)

　　第二节

　　一、弓步推掌

　　上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧，右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看又掌(图九)

　　要点：转身、上步、收拳推掌的动作必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯曲，以小指一侧用力向前推出;推出之后，腕关节尽量向上弯曲，肘臂伸直，肩部松沉并向上顺，挺胸、塌腰，掌指高度于眉齐。

　　二、拗弓步推掌

　　两脚不动，步行不变，上身右转。右拳变掌屈肘收抱于右腰侧，掌心朝上;同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上，眼看左掌(图十)

　　要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔限或掀脚。

　　三、弓步搂手砍掌

　　1、 上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，再转身的同时从做向后几乎摆横搂。眼随左掌(图十一之1)

　　2、 上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆、横砍，眼看右掌(图十一之2)

　　要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不能过快。砍掌时，肘、腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

　　四、弓步穿手推掌

　　1、左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上;在左掌前穿的同时，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前(图十二之1)

　　2、上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下;此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;同时右掌成侧立掌向前平推出，掌指朝上，眼看右掌(图十二之2)

　　要点：穿掌于收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行;而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不要停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯曲，掌指高于后齐;勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

　　五、弓步推掌

　　上动稍停，左勾手亦变为倒掌，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前几乎直推出，掌指朝上，眼看左掌(图十三)

　　要点：与本节的弓步推掌相同。

　　六、拗弓步推拿

　　两脚不动，不型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收抱于左膝侧，拳心朝上;同时右拳变为侧立掌向前几乎直推出，掌指朝上。眼看右掌(图十四)。

　　要点：与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

　　七、弓步搂手砍掌

　　1、 上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，再转身的同时从右向后几乎摆横搂。眼随右掌(图十五之1)

　　3、上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆、横砍，眼看左掌(图十五之2)

　　要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不能过快。砍掌时，肘、腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

　　八、弓步穿手推掌

　　1、 右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上;在右掌前穿的同时，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前(图十六之1)

　　2、上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下;此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步;同时左掌成侧立掌向前平推出，掌指朝上，眼看左掌(图十六之2)

　　要点：穿掌于收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行;而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不要停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯曲，掌指高于后齐;勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。