怎样容易减肥

文章目录

一、怎样容易减肥

二、减肥的食物有哪些

三、减肥要避免哪些误区

怎样容易减肥

1、怎样容易减肥之吃得慢些

我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦。这是因为人体开始自主进食,而食物进入到胃部之后,胃部会有满足感,也就是我们常说的饱腹感,这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间。

所以我们在吃饭的时候要越慢越好,20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱,神经系统都会接收到“吃饱”的信号。吃得慢一些,不仅可以享受美食,还可以避免暴饮暴食,最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感。

2、怎样容易减肥之穴位按摩

大部分人都是讲减肥停留在节食和运动的层面上,其实我们还可以通过穴位按摩的方式来达到减肥的效果。

大横穴。大横穴位于腹部,肚脐眼附近的穴位有很多,不止是大横穴一个,其附近还有关元穴、气海穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、带脉穴等。这些穴位都集中在腹部,一般人很难能够准确无误的找到穴位的所在。所以小编今天和大家分享一个简单的小动作,既可以按摩到大横穴,又可以起到瘦身的作用。

3、怎样容易减肥之运动方法

3.1、跳绳。跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

3.2、地板运动。俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

3.3、勤爬楼梯。沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

减肥的食物有哪些

1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜。内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

5、紫菜。纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、苹果。含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

减肥要避免哪些误区

1、出汗越多越瘦

出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。

2、慢跑半小时可以轻松瘦身

只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说,40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

3、运动越剧烈越好

运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。