做些舒缓的运动的好处

文章目录

一、做些舒缓的运动的好处

1. 做些舒缓的运动的好处

2. 运动后的拉伸运动

3. 做运动后的注意事项

二、做运动前的饮食

三、如何预防运动受伤

做些舒缓的运动的好处

1、做些舒缓的运动的好处

1.1、舒缓眼睛疲劳。现在大部分的上班族都是有一定的眼睛疲劳的问题的,但是人们不知道其实长时间的对着电脑就是导致人们出现眼睛疲劳最好的方法。因为人们在进行运动的时候人们的眼睛是可以短暂的休息的,所以大家可以在日常生活中多进行运动,并且相对于室内的运动,我们更加建议大家可以到户外进行运动,因为在户外进行运动可以帮助大家多看一些绿色植物,这样可以更好的帮助到大家缓解眼睛疲劳的问题。

1.2、减少压力。上班族最大的问题之一就是精神压力比较大,但是如果压力堆积的时间越长就会导致大家的生活受到更加严重的伤害,所以如果大家想要自己的身体尽快的恢复可以在日常生活中多进行运动。因为人们在进行运动的时候大脑中就会释放出一种有关于快乐的物质,这个时候人们感受到的高压力就会得到缓解。因此做运动可以帮助到大家更好的放松自己的神经。尽快的恢复健康。

2、运动后的拉伸运动

肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

上背部伸展:这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

阔背肌伸展:此伸展直接作用于阔背肌上。作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

胸大肌伸展:这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。作法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。

3、做运动后的注意事项

3.1、不宜运动后立刻休息:

如果你在运动后立刻进入“休息”的状态,不但对身体没有益处,还有可能会影响下肢的血液循环,让你觉得更累。因此,每次运动结束后应当先适当的调整呼吸节奏,缓慢走几圈,做一些轻松地运动,让四肢的血液回到心脏,让疲劳的肢体充分得到供氧,加快恢复体能、消除疲劳。

3.2、不宜运动后贪吃冷饮:

锻炼之后往往是全身发热、汗流浃背,而且还会有口干舌燥、急需喝水的感觉,这是因为你运动时消耗了大量的水分,这个时候很多人喜欢一杯冷饮下肚,又舒服又凉快,但是中医认为在运动过后,人身体大量失水导致胃本身是抑制的状态,如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

做运动前的饮食

1、运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

如何预防运动受伤

1、我们在进行运动的时候,不要一开始就正式训练,要先做好一些热身动动,使身体慢慢进入运动的状态,以便为正式训练做好准备。

2、运动不当是运动损伤的最常见原因,因此进行正确的训练是很重要的。不要盲目的跟随自己的意愿来运动,要从上到下后者从下到上有规律的运动。

3、当我们的运动使自己的身体感觉很累的时候,这是就要休息一下了。如果继续锻炼下去的话就会造成运动损伤。

4、在运动时,一旦我们进入开始训练之后,千万不要因为任何人和任何事分散了你的注意力。训练中,注意力一定要集中,因为如果注意力不集中的话往往会造成以外的发生。