力蕴于内未发 太极拳劲力的探讨(4)

　　2、肌肉的弛张训练

　　肌肉的弛张，应在大脑的支配下求达。先应排除僵劲，放松练习。不论放松，还是紧缩练习，都要追求一个“极”字。

　　放松要从精神到躯体，紧缩也是同样。放松要使骨节、肌肤、筋脉最大限度拉长，紧缩要使肌肤密度加大。要注意放松的时间长些，紧缩的时间宜短。要在柔转刚的阶段，画圆出方，柔弛刚张练习，要配合逆腹式呼吸，随着下肢动作的实虚变换，意导为先，里动催外，离弦的一刹那，肌肉绷紧，上下变整。紧缩疾发，随即松开，这样久练，既能增加劲力，又能经济用力，能引化来力，能得机击发，能达到“动急则急应，动缓则缓随”的功夫。

　　3.腰裆的旋转训练。

　　腰裆的旋转是劲力的来源。拳论日：“腰为主宰”、“命意源头在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰为车轴，气如轮”。这些理论从不同角度强调了腰部的重要意义。腰是身体上下转动的关键，它对全身动作变化，调整重心的稳定以及推动劲力达于四梢，起了重要作用。

　　对腰裆的练用要求有三种：练柔劲要活腰，起到圆活作用，引化得法;练发劲要拧腰，起到增强爆发力，加速直射作用;定势时要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。