太极拳 修身养性健身强体(2)

　　太极拳要求习练者头顶悬、下颏微收，可使头部在颈椎上端正，运动自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正直，平衡自如。含胸拔背、沉肩坠肘，既可保持全身的圆活，也便于使肩臂放松。以肩带肘、以肘使腕由中心向外运动，以达到力由脊发的要求。太极拳非常重视腿上的功夫。无论是马步、弓步、虚步、仆步等，都讲究虚实转换变化，使双足有如全身力量的根基，运动时下实上虚，上如杨柳般舒展如意，下如磐石般稳贴，加上虚实相随，自然容易做到前进、后退、或顾、或盼、转换稳健、迈步轻灵似猫行。这样一来，使我们在练习套路时如行云流水，全身浑然一体，义节节松开，一动无有不动。这种连绵不断、节奏井然的运动，正合乎人体阴阳相对统一、脏腑气化有序的健康生理要求。

　　太极拳运动范围遍及指趾、手足、胸腰、头颈、耳目、口鼻，这种全身性柔圆舒展的活动，是以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼的运动，也带动神经、心血管以及相关的脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩协调的活动中，使人生机旺盛.功能活跃，经常坚持认真打太极拳的人，在日常活动时，步履稳健，行动轻快，这是太极拳运动给神经、肌肉、骨骼以很好锻炼的缘故。融健身、艺术为一体，是…种美的运动，其美在心、在形、在神、在韵、在功。它使人在美的运动巾得到健身。

　　太极拳运动呼吸要求做到柔、匀、细、长，有规律、有节奏地Ⅱ乎吸大最的空气。练功时柔匀、细长的呼吸节律与行云流水般的太极运动节律融于一体，形成一首美妙的生命运动协奏曲，它诱导大脑神经的节律活动，调神、调身、调息协和同步，浑然一体。四肢百骸不动则已，动则不离圆圈，动之则分、静之则合。拳势如行云流水，风曳杨柳，轻盈自然，似静而微动、似动而难察，恰似春蚕吐丝，连绵不断，呼吸振带，气沉丹田。身心两忘，纯任自然，使练武者在奇妙细腻的弧形螺旋运动中，舒筋强骨，调气和血，健体美形。

　　如若身体有病，通过“三调”有利地增强人体阴阳相对平衡和脏腑功能有序的稳态程度，从而增强和提高了健康水平。“精神内守、病安从来”，正气内存、邪不能侵，由于肌体平衡有序的稳定度高，使它有能力去适应外来的干扰，使人体从进化过程中获得抗病能力(如应激能力、免疫能力等等)，终而战胜疾病，恢复健康。