揭秘 达摩易筋经的美丽传说(3)

　　教你几招易筋经

　　练功时应选好练功的时间和地点，做好练功前准备，呼吸自然。

　　锻炼方法如下：

　　捣杵舂粮

　　两臂提至胸前，掌心相对，距离2～3寸，指尖向上，屈腕合掌，手型如拱，然后呼吸8～20次，每吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘，每呼气时，小臂放松，手型如拱。

　　扁担挑粮

　　两脚开立如肩宽，两手由胸前徐徐外展至侧平举姿势，以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，胸部扩张臂向后挺，每呼气时，指尖内翘，掌心外撑。

　　扬风净粮

　　两脚开立，两手托天，臂肘挺直，全身伸展，以此姿势呼吸8～20次。吸气时用鼻或口鼻徐徐吸入，两掌用暗劲竭力上托；呼气时，气由口或口鼻缓缓呼出，两掌向前下翻，臂肌慢慢放松。再吸气时，掌再用暗劲向上托，如此反复进行。

　　扛粮换肩

　　右手高举，掌心向下，头往右斜，眼凝视右手心，左臂屈肘于背后，以此姿势呼吸8～20次。每吸气时，头往上顶，双肩后挺，呼气时，身体放松。如此连续呼吸5～10次后，两手交换，即左手高举，右手后屈，再呼吸5～10次。

　　推袋垛粮

　　两脚并立，两臂向前伸，两掌直立，掌心向前，凝视前方。以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，两掌用力推，指向后扳，呼气时，臂掌放松。