女生为什么要保持身材

文章目录

一、女生为什么要保持身材

二、怎样保持好身材

三、保持身材吃什么好

女生为什么要保持身材

1、女生为什么保持身材之预防衰老

女人过了25岁后,最容易看到机能老化的部位就是脸,如果你外出后发现皮肤容易被晒黑,而且眼睛周围容易长出色斑,感觉脸上皮肤紧绷没有光泽度,皮肤的弹性没有过去好了,有时还会在眼角和鼻子旁边发现细小的皱纹,脸上总是油光闪闪的,那么那就有初老症状了。

2、女生为什么保持身材之预防肥胖

肥胖的趋势越来越年轻化,都是由于人爱吃却少动,尤其是现在的年轻人,想吃什么就吃什么,吃完就一躺,舍不得孩子运动出汗,因此越来越胖,另外一种就是上班族,每天都与电脑打交道,超高的工作压力和紧迫的工作时间让他们没有时间去运动和锻炼。但是这样是很不好的,一定要腾出时间来运动、锻炼自己的身体,肥胖给我们的身体会带来极大的伤害。现如今,女性人群中的肥胖率是越来越高。尤其是30岁以后的女性,特别容易发福,眼看着腰围越来越粗,实在是苦恼。

3、女生之所以变胖的原因

久坐不运动,很多办公上班族由于工作的原因,导致身体长期坐着且缺乏运动,也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动,于是你就越坐越肥了。

饮食不规律,现代社会,忙碌的上班族经常用餐时间不规律,这样过早或过晚的不规律的饮食都会导致体重增加。

吃太多零食,包装好的精装零食里面一般都含有很高卡路里,而且还包含有很多添加剂。

怎样保持好身材

1、早点睡

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。

2、健康饮食

饮食搭配,如果你想减轻自己的体重,并不是说你需要不吃或者少吃,而是需要重视你吃了什么?我们中国人历来都是以五谷杂粮为主,而蔬菜,水果,肉类只是辅助。而出现肥胖的原因多是因为这种饮食结构发生了变化,研究也说明,肥胖正是因为主食的摄入不足。

3、爱上白开水

俗话说“君子之交淡如水”,水被用来形容理想的朋友关系,水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。要知道,一杯可乐含有1045千焦热量, 一杯甜的冰茶也有836千焦热量,而水没有热量,没有糖分,也没有钠。如果觉得水太没味儿,那就加酸橙或柠檬汁,你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳了。

4、饭后散步

饭后不要急着坐着,可以到附近的公园散散步,促进消化,减少脂肪的囤积,还能去除夏季浮躁的心绪,是个不错的心理减肥套餐。

5、充足的睡眠

纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。

保持身材吃什么好

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃,如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。食时,烤、煎或煮皆可。

2、瘦牛肉

这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。

3、西兰花

除了含有丰富的维他命A、C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其它食物更优良,而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言,它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类扞卫你青夏的蔬菜。

4、绿茶

茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。研究证实,绿茶能减缓和预防好几种癌症的发展,包括结肠癌、肝癌、乳腺癌和前列腺癌。

5、酸奶

每天一杯奶,造就未来高白美。无论是从钙含量还是从钙形式来说,乳制品都是补钙的最优食物来源。研究结果表明,同样的减肥,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%,肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

6、糙米

糙米属于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽,因此与精加工的大米相比要含更多的纤维,此外糙米还含有额外的蛋白质,钙镁钾等微量元素。