迅速长体重吃的食物

文章目录

一、迅速长体重吃的食物

二、增肥的饮食方法

三、增肥的日常方法

迅速长体重吃的食物

1、迅速长体重吃的食物之板栗

吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

2、迅速长体重吃的食物之薯条

其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

3、迅速长体重吃的食物之鲜榨果汁

喝鲜榨果汁也能让人增胖?你可别不信,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

4、迅速长体重吃的食物之烹调油

烹调油是人们生活中不可或缺的,但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后直接进入到相关部位,变成肚腩。烹调油长脂肪,并不是让人们从此不吃烹调油,而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以该禁口的应该是这些。

5、迅速长体重吃的食物之精制谷物

精制谷物包含白米饭、白馒头、白面条、白面包之类的,它们被消化吸收后升血糖的速度很快,会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗粮胰岛素分泌会比较弱,吃谷物的时候,可以选择粗粮避开精制谷物。

增肥的饮食方法

1、合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:早餐占全天摄取总热量的25-30%;午餐占全天摄取总热量的30-35%;晚餐占全天摄取总热量的25-30%。

2、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

3、适度增加脂肪摄取量

前面说到瘦者多火,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的小闪电们应小心摄取。

增肥的日常方法

1、按时睡觉

每天晚上九点钟上床,然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话,也可以在10点之后入睡,一旦超过11点,想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑,曾经有养生专家讲过,超过10点睡觉的人如果生病了,他是不会为他看病的。

2、按时起床

现在的人,恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话,七点钟就要起床了。每天早上,阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景,一个美丽、从容而又忙碌的早晨,就这样开始了。

3、心宽自然胖

“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。