增体重好方法

文章目录

一、增体重好方法

1. 增体重好方法之饮食方法

2. 增体重好方法之适当运动

3. 增体重好方法之四个动作

二、增加体重吃什么食物好

三、过于瘦弱的危害有哪些

增体重好方法

1、增体重好方法之饮食方法

应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

2、增体重好方法之适当运动

别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

3、增体重好方法之四个动作

3.1、早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

3.2、俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。

3.3、倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

3.4、两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

增加体重吃什么食物好

1、巧克力向来是高热量的代表食物,一块20克左右的小巧克力就高含110千卡的热量,而且如果经常吃巧克力还有改善情绪,保护心脏的好处。但是所有高脂肪的食物吃多了都会引起消化不良的症状,可能还会引起胃痛、腹胀、腹泻或便秘等问题,要解决这个问题只要吃完巧克力后喝一杯热茶暖暖胃就可以了。

2、一包小薯条就含有220千卡的热量跟12克的脂肪,这个热量跟一个汉堡包差不多了,虽然说薯条又香又能增肥,但是这种高温加工后的淀粉类食品所含有的致癌物质很高,特别是薯条,比一般油炸食品的致癌物质高4倍,所以薯条不能大量食用。

3、板栗含有大量的淀粉,热量也是很高的,如果是饭后吃板栗,就能更好的吸收板栗的热量,想不长胖都难,而且板栗还含有多种营养,例如蛋白质,维生素,脂肪等,特别是维生素C,每一百克板栗就含有24毫克的维生素C,比西红柿的含量还要高,更是苹果含量的十倍,这一项是其他食物所不能替代的。

过于瘦弱的危害有哪些

1、骨折危险更大。女性越瘦,其骨密度就越低,中年更易骨折。过瘦女性应适当增加体重,多进行跑步、跳绳和举重等运动。

2、关节炎患者心脏病死亡风险增加3倍。研究发现,体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。

3、流产危险增加72%。研究发现,怀孕前太瘦的女性,怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。太瘦女性孕期还容易出现严重的反胃。

4、自杀危险增加12%。研究发现,与体重正常的男性相比,太瘦的男人自杀危险增加12%。主要原因是瘦男人大脑中使人产生欣快感的化学物质水平更低。

5、老年肺病危险增加。研究发现,太瘦的老年女性更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。

6、男性不育危险增加。一项研究发现,男人太瘦会导致精子质量差,进而影响生育力。