正常减肥一周减几斤

文章目录

一、正常减肥一周减几斤

1. 正常减肥一周减几斤

2. 减肥的注意事项

3. 日常减肥的小妙招

二、减肥的食物有哪些

三、减肥的运动有哪些

正常减肥一周减几斤

1、正常减肥一周减几斤

健身的理想减肥速度是一周1公斤。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

2、减肥的注意事项

2.1、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。

2.2、4—7月是最好的减肥时间。

2.3、要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

2.5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

2.6、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

3、日常减肥的小妙招

3.1、晨操:美好的一天开始后,然后早点起床,做大约20分钟的徒手操,或者随便做什么操都行哦。

注意:要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。

3.2、盐疗:用适宜温度的水浸湿全身,接着用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。

注意:这种粗盐减肥只适合水肿型肥胖者,对脂肪型肥胖不适合。而且粗盐减肥有副作用,要看个人体质决定是否适合此法,有些过敏体质就不宜采用此法。

3.3、握冰:源于日本的一种“握冰减肥法”,只要拿两瓶小的矿泉水,放入冰箱使之结冰,握在手上做运动30秒,放下矿泉水瓶等手回温,再握住矿泉水瓶,重复5次即可。

原理:因为身体热能会自动传导给手上失温的地方,这样可以促进血液循环,刺激身体各个神经中枢,帮助排除皮肤中的毒素,从而促进新陈代谢达到减肥的效果。

减肥的食物有哪些

1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜。内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

5、紫菜。纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带。含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

减肥的运动有哪些

1、3分钟踏跳:在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

2、俯卧撑:这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

3、蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。