减脂不等于减重

文章目录

一、减脂不等于减重

二、减肥的雷区有哪些

三、减肥失败的原因有哪些

减脂不等于减重

1、减脂不等于减重

很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质。减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,要降低体脂率。

通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实,那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。

如果仅仅追求减少重量,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,而不去降低体脂肪比例,那就是残害自身健康,加速衰老,降低代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。

2、减肥不能忽略遗传基因

倘若你的父母双方都是过胖体质,那么毋庸置疑,你在减肥道路上所面临的艰辛肯定要比同龄人要多得多。数据显示,基因决定了你体内50%--90%的脂肪储备含量。

3、减肥减的都是水分没有足够肌肉

事实上,你的肌肉越多,运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时,不管你每天的状态如何,跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的 效果,因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注意的是,肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强,这也就是为什么当男人在健身的时候,更容易练出肌肉,效果也比女性更快更显著的原因,因为他们从体质来看,肌肉远比女性要多。

减肥的雷区有哪些

不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

营养学家指出,女性不要为了减肥只吃简单食物,以低脂和单一饮食为主的节食习惯对女性身体有害,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动。

如果一个人5天内只食用同一种食物,不仅会损坏身体状况,还会使精神状态不稳定,同时还影响新陈代谢与消化。此外,高蛋白质饮食会导致肾结石,巧克力饮食会导致胃灼烧、不间断的头痛等。

减肥失败的原因有哪些

1、每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

2、设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询。