“新新人类”的太极拳(2)

　　练习的时候双眼平视，而下巴略收，下巴一收，则颈椎自然伸直，全身的血脉舒畅，并促进血液循环。头上仰或头下倾都是不可以的。

　　二、涵胸拔背

　　涵胸拔背可不是凹胸驼背。当初太极拳提出这个观念的意义，是见其他家拳法姿势多为挺胸塌腰，因此提出涵胸拔背的说法来调整。不刻意挺胸就是所谓的涵胸，如此一来呼吸自然顺畅、空气并可轻易的到达腹部，而不是郁滞胸口，造成呼吸不顺；所谓拔背，并非把背脊拱起来，人体胸椎本来就是略微后曲，这使生理上保持身体的弹性张力，涵胸拔背的要求是前后相对应，让身体充实饱满，胸腔自然舒展，并且能练习通背之劲。

　　三、沉肩坠肘

　　沉肩是肩膀自然放松下沉，不须刻意用力，不耸肩，一耸肩就容易造成紧张、僵硬。‘坠肘’是指弯曲手肘，太极拳中除了少数动作之外，其余的动作，手肘都不会外开上翻，而是保持肘尖放松下垂的状态，耸肩翻肘手肘一往外翻，肩膀就容易耸起，反而造成两腋下的空门，一方面容易被攻击、制服，一方面带给肩膀压力。

　　四、气沉丹田

　　指左右的地方。而‘丹田’的意思，‘丹’指的是能量精华，‘田’是生产中心。一般所称的丹田是指‘下丹田’，‘中丹田’位于心口膻中穴处，‘上丹田’在两眉心之间。前段介绍的腹式呼吸法，就是在吸气时将空气下压引入丹田，让丹田自然鼓出；直到呼气时再缓缓的将丹田之气吐出，使腹部自然收回。丹田随呼吸吐纳张缩的同时，将呼气体下压至丹田的动作带动膈膜，能够一起按摩肝脏、胰脏等器官，同时腹腔、盆腔的收缩运动也能够促进大小肠的蠕动与体内的淋巴循环。