如何练坐功？(2)

　　（3）双盘：将左足置于右腿上，同时将右足置于左腿上，两足心俱朝天。其余均同自然盘。

　　4、跪坐式：两膝着地，脚掌朝上，身体自然坐在脚掌上，两手互相轻握放在腹前，其余同端坐式。

　　坐式是静功中最常见的练功姿势，被广泛采用，由于各人身体情况、功法等不同，各种坐式在应用时也有一些差别。其中“端坐”为坐式中最普遍应用的一种。年老体弱者也可与卧式交替应用。靠坐式适合于年老体弱者，可与端坐交替使用。盘膝坐有助于入静，上身及头部的紧张状态易于解除，但下肢稍紧张，尤其是初学盘坐者，时间稍长就觉得下肢麻木不适。经过一段时间练习后，逐渐就会适应。一般从自然盘开始，逐步过渡到单盘、双盘。至于跪坐式，在我国已很少用，而日本人平时及练功都常用此姿势。

　　一般人练功如功法无特殊要求，只采用端坐式就非常适用。只有在少数特殊功法，如周天功和禅宗、密宗的一些功法中，才要求盘坐。无论采取那种姿势都要求舒适自然，尽可能放松，绝不要勉强。实际上只有全身放松，才不致于紧张，容易达到入静。只有静到一定程度，甚至感觉自己的身体也消失了，才会达到气功所要求的放松。