时尚健身 太极也酷辣(3)

　　太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。

　　太极拳

　　仆步穿掌（穿掌下势）

　　右腿屈膝全蹲，左腿向体前伸直，全脚踏实地面，成左仆步，右手上举成勾手，举于身体右侧，左掌顺左腿内侧。

　　向左腿穿出，掌心向外，指尖向前，眼看左掌。

　　注意：穿掌时，上体微向前倾以助其势。

　　攻防含义：用右勾手刁住其腕，左掌插入对方裆下将对方掀起。

　　弓步贯拳（打虎式）

　　右腿屈膝成右弓步，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外，左拳向右平贯，停于右肋前，拳心斜向下，目视左前方。

　　注意：松腰落胯，力在拳面。

　　攻防含义：假设对方右手向你胸部击来，你即以右手粘住其腕，左手粘住其左肘向右后下方捋去，右手拳横击其头部。

　　右蹬脚

　　左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚尖上勾脚跟用力，向左前上方蹬出，两手手心向外撑开，两腕与肩平，两臂展于身体两侧。

　　注意：练习本势时顶头立腰，蹬脚高于水平，中心保持稳定。

　　攻防含义：用手分拨开对方进攻，随即用脚蹬踹对方。