失眠头痛的自我调节方法有哪些

文章目录

一、失眠头痛的自我调节方法有哪些

1. 失眠头痛的饮食调节方法

2. 失眠头痛的日常调节方法

3. 失眠头痛的放松训练方法

二、引起失眠头痛的原因

三、长期失眠的危害有哪些

失眠头痛的自我调节方法有哪些

1、失眠头痛的饮食调节方法

我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质,会使人感到全身放松,快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等,可以将核桃加上黑芝麻,一起捣碎,在睡前服用15g左右,对头痛失眠有一点的疗效。

2、失眠头痛的日常调节方法

2.1、按时睡觉:每天按时睡觉、准时起床,给大脑定好闹钟,生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。

2.2、调整心态:治疗头痛失眠首先要学会调整心态,调节情绪。避免消极心理,应该有乐观、平和的心态,学会放松、减压,都有助于缓解头痛失眠。

2.3、避免物理性刺激:如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激,均会引起头痛失眠,也会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免这些干扰。

2.4、避免兴奋剂:如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等,这类食物易引起血管扩张,从而刺激神经,引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

3、失眠头痛的放松训练方法

专家指出,其实许多人的失眠头疼事由于焦虑引起的,因此治疗头痛失眠的一个关键是就是调节恢复人体神经系统兴奋与抑制的平衡性,放松训练常能起到这样的效果。

解决失眠的方法包括有放松训练,可使全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松,辅以轻松的音乐与合适的温度,可以调节紧张心理,调节神经系统兴奋与抑制的平衡性,达到身心松弛,使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化,从而改善头痛和睡眠。

采用放松训练的方法,以整体观为指导,除局部肌肉的放松训练外,还强调配合深呼吸的全身整体放松训练,所以它使患者较易进入放松状态,且同时达到较深层次的放松,患者反映见效快。

引起失眠头痛的原因

1、耀目光源白天,城市高层建筑的玻璃墙,令人头晕目眩;夜晚,闪烁的各种五彩灯、照明灯、信号灯、霓虹灯,令人眼花缭乱。不仅危害人的视觉,而且能干扰大脑中枢神经的功能。许多人长时间暴露在这种耀目光源之后,便会发生剧烈头痛、心烦失眠。

2、微波污染现代科学广泛应用的微波,属于一种高频电磁辐射。随着现代化建设的发展,无线电发射台、电视转播台、雷达等星罗棋布;高压线网、电气化铁路纵横交错,加之微波炊具的出现,使微波污染防不胜防。据研究,长期接触微波辐射,对人的中枢神经系统和心血管系统的功能造成有害的影响。

3、地磁减弱现代都市高楼林立,越来越多的人“高高在上”。这些人难以享受地磁场的充分保护,从而出现了顽固性的头痛与失眠,有时还伴有头晕、腹泻等症状。据报道,这种因缺磁引起的头痛和失眠,医生给他们采取磁枕、磁椅、磁力床等人造磁场的补充调节后,其疗效令人满意。

长期失眠的危害有哪些

1、长期失眠会导致患者出现精神的不安宁的情况,因为长期的失眠导致身体出现多种故障,因此出现各种疾病,因为睡眠不足会导致一个人出现心烦意燥、焦虑不安的情况,因为长期的失眠导致人体的抗病毒能力和免疫能力低下的情况,因此这个时候就是病毒入侵的最好时机。

2、以内长期失眠会导致患者的大脑出现巨大的压力,会导致人体出现精神恍惚的情况,因为大脑没有得到很好的休息和足够的休息时间,很容易会导致患者出现记忆力严重的下降的情况,这个时候脑细胞就会大量的死亡,并且严重高的时候会造成精神衰竭的情况。

3、因为长期的失眠导致身体的各个器官没有很好的休息,就像机器24小时一直处在开机的状态,很容易出现超负荷工作的情况,导致机器出现失灵或者坏机的情况,因为这样疾病很容易就会找上门,因为器官没有得到很好的休息,因此会导致患者的寿命出现减短的情况,是严重危害到身体的健康。