健康的饮食习惯(3)

　　使用100％全麦面包（不要与全麦，这往往只是混淆了糖蜜添加了色素和调味）

　　买全麦，现成的吃谷类，全麦面食和糙米

　　添加坚果，种子，水果，沙拉或

　　多吃鱼类，家禽，肉类和精简裁员

　　添加素食主菜，炒料理，或其他蔬菜和谷物到您的菜单

　　豆类，罐头或干，是一种纤维和蛋白质的重要来源，并且几乎没有脂肪

　　在手边随时苹果酱代替在蛋糕和松饼油（它不工作，以及相当的Cookie）

　　想想：

　　低脂肪牛奶，100％钙强化果汁，酸奶，低脂奶酪串盒，红萝卜和小零食袋。

　　保持干燥的葡萄干和其他水果中的厨房小盒子。

　　打破包全麦饼干和线索成随时可以去零食袋组合。

　　创建引人注目小吃：

　　制定了易于在厨房吃一碗新鲜的水果柜台。

　　剪断冲进小吃葡萄大小的部分。

　　把水果，蔬菜和低脂肪浸近在咫尺。

　　缩减对待：

　　不要购买零食超大型袋，他们只是诱惑你。

　　极限各种零食，减少诱惑。

　　广告：

　　邮报“的广告在冰箱或厨房门 - ”让你的家人知道什么是健康食品在家里的。

　　记住：“你必须切合实际，你必须享受的食物，和你的孩子喜欢它，”马吉告诉中央社。 “我喂养preteen女孩，所以我必须是真实的。年糕不会削减它。但是他们知道他们不会让我在家里经常薯片。”