7个饮食误区(2)

“我吃了一个超大的快餐餐”

　　碰在汉堡王的驱动器，通过一次不是什么大不了的 - 问题是，如果你做一次，你更可能再次摆动。而这时候的体重真的开始堆积。 15年的研究由研究人员领导在明尼苏达大学谁表明，人们吃快餐，每周两次以上的参加者获得了比在谁手里不到一个星期一次增加10磅。此外，还有健康的后果：在驾车通过的常客了糖尿病风险较高。

　　快速修复

　　品尝你的原谅。 “疯狂购物发生，”哈伦博士说。 “对于某些人来说，它的快餐，为他人，这是一个很大的巧克力棒。”诀窍是把重点放在每一口 - 这是一种享受，一个你不会有明天，所以，要花时间去真正享受它。

　　下一次

　　订购低热量。如果您必须击中驾车通过，选择食物，不会做损害主要饮食。在汉堡王，例如，选择小华堡（290卡路里没有梅奥），而不是经常华堡（670卡路里）。始终跳过薯条：在麦当劳的时钟在一小袋250卡热量，其中大约一半是脂肪。相反，命令沙拉（20卡路里）与纽曼s Own低脂黑醋香醋（40卡路里）数据包。对于更多的好吃在快餐店，检查哈伦博士的网站，drgourmet.com。

　　不要跳过晚餐来补偿。这一战略的饥饿总是事与愿违一种警告说，Fernstrom。 “一天后，您严厉的限制，你会吃的一切，包括油漆过的墙壁。”

　　“我退出保存了我的饮食轨道”

　　这是可以理解的 - 但是这将花费你很大的时间。 “你不知道吃了多少盲目你每天说，”索梅尔。 “你品味你正在做饭，或者抓住一个薯条，或吃一个生日派对在你孩子的蛋糕休息。平均有大概25人烤火每个卡路里。如果你只有4盲目咬天，这加起来每月额外磅。“

　　快速修复

　　买一个小笔记本。每写下来，并轻咬一口，你会避免突然增重。如果携带笔记本电脑太昨天，走电子路线。网站，如nutrihand.com提供，让您跟踪您的膳食免费订阅。或者你可以使用口袋大小的食物日记，如CalorieSmart（69美元，coheso.com）。

　　下一次

　　衡量一切。我们大多数人有麻烦目测1杯或4盎司的准确性与任何服务 - 营养学家称之为“部分失真。”所以几天，测量和权衡所有的食物。这里的一个快捷方式：“问屠夫划分为4个肉你盎司份量，这将缩小到约3盎司烹调时买进”建议索梅尔。 “购买个人4盎司土豆而不是整袋。与使用量杯和汤匙，直到你变得很习惯了一杯或一汤匙的样子。”

　　“我吃低脂肪食品的地段”

　　而你没有失去任何重量，对不对？有一个原因。 “研究表明，如果你告诉一个人，食物是低脂肪，她会采取更大的服务，说：”索梅尔。而更多的食品 - 即使是脱脂 - 意味着更多的卡路里。

　　快速修复

　　仔细阅读标签。包的前面可以利用各种欢快的索赔（“一半的脂肪！”），但寒冷的事实在营养信息。你会发现，例如，那些美味的SnackWell的脂肪免费魔鬼的食物Cookies是每50卡路里。 （所以，你可能想把这第二个了。）和那些低脂肪Cheez -的？当然，他们是一个只有130卡路里服务。但是，这只是29可怜的饼干 - 你可以在一分钟内吃单。

　　下一次

　　吃你的蔬菜。蔬菜是低热量，还额外的填充。来自宾夕法尼亚州立大学的研究显示，妇女谁吃了大量低热量沙拉（生菜，胡萝卜，芹菜，西红柿，并与脂肪的奶酪酱和轻扔黄瓜）午餐前觉得很充分，他们在餐吃少。

　　让自己有低热量的敷料。它不会甩掉你的号码，而且可能会鼓励你吃这些超级食品的沙拉。

　　“我已经一个星期没有行使”

　　你踢你的床底下步行鞋，跑步机扔在你的毯子，并推动长期路线的工作，使您没有看到您的邻里所有的步行者。我们明白 - 它的动机后，很难得到锻炼你已经错过了几天。但是，这些跳过天很容易转变成周，因此重要的是要重新启动快。下面是一个好消息：“健身是一件事情很快回来，说：”Fernstrom。 “到1月底，你应接近你在哪里过。”