快乐也是一种心态(8)

　　我的情绪我做主

　　这几年，情绪管理一词日益流行。所谓情绪管理，就是善于调节情绪，适当排解生活中的矛盾和负面情绪，以乐观的态度，及时缓解心理紧张。

　　要想管理情绪，就先要认识自己的情绪。比如，与朋友约会，若对方迟到，就不问青红皂白，冷言相向。这时应该问问自己：“我现在的感受是什么，我为什么这么做?”只有先承认自己有负面情绪，才能做出恰当的处理。仅对负面情绪有所认识还不够，还要学会适当表达情绪。不恰当的表达，如指责，只能引发对方的反击，使吵架升级。这时，应该尝试恰当地提醒对方，把在等待时的担心传达给对方。最后还要学会以适宜的方式缓解情绪：如果采用错误的方式，比如暴力、飙车、自残等，只能使人暂时逃避怨气，事后反而要承受更多的痛苦。

　　“治怒”小方

　　1、研究表明，爆发式愤怒持续时间不超过12秒，如一场暴风雨，来得快去得快。在这关键的12秒里，可以尝试深呼吸，或在心中数12下，数完了，愤怒可能就消失了。平时，可以通过锻炼的方式发泄情绪，比如跑步，可以消耗多余的肾上腺素和皮质醇，有助于平和情绪。

　　2、留意愤怒的迹象，比如攥拳、紧咬牙关、来回不停地走。在感到愤怒爆发前，在心里进行自我对话，演练表达不满的各种方式，以减少怒气，或者避免当真正看到朋友后进行尖锐的嘲弄。