你不可不知的减压绝招

　　现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们，削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病，学习一些减压技巧和方法，可以舒缓身心，放松心情。下面为大家介绍几个效果很好的减压绝招。

　　1、正面词创积极状态

　　当你向别人描述自己最近的生活境况或者工作情况时，用“艰巨的”或者“具有挑战性的”这些词总比用“压力山大的”或者“紧张得要命”要好得多。平时用一些积极的词来形容自己的生活，给自己一些心理暗示，有助于令自己保持开放状态以拥有更多的选择，并有利于采取正确的行动应对各种情况的发生，这样至少不会让压力真正成为无法改变的事实。

　　正面的词语可以刺激大脑，让大脑有一个正面的反应，同时可以利用想象稳定自己的心态。有时候仅仅靠改变自己所使用的形容词，就可以让我们轻松走出沮丧压力的情绪，并且使自身的处境更容易掌握和管理。

　　2、喝茶降低压力激素

　　在人体内有一种叫做皮质醇的化学物质，是“压力激素”。经常喝茶的人体内的皮质醇含量在压力出现后50分钟平均下降47%，而那些喝其他饮料的人体内的皮质醇含量只下降了27%。喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素”，使人体保持放松状态。

　　每天喝红茶不仅可以帮助肠胃消化、去油腻和消除水肿，而且也可以帮助我们更快地从日常生活的压力中恢复精神，并且通过降低应激激素的水平使人感到更加轻松和自在。

　　茶点时间可根据自己的具体情况而定，一般早上宜喝红茶，有助于排毒和暖胃。喝红茶最好加牛奶。喝茶不加牛奶，体内的草酸比例会相对较高。虽然草酸一般都能随尿液排出体外，但对部分人来说仍会有些草酸会积聚在体内，最后容易形成肾结石。

　　3、掌控力所能及事

　　当你有太多事情要做的时候，会不会感觉自己像陷入了泥潭里一样不知所措?不要担心，首先要做的就是列出自己要完成并且能够完成的事情，明确一下做这些事情的目的，并把它们整理成待办事项的小清单，给自己定下目标。然后清点钱包进行必要的预算，收拾整理办公桌，核对一下时间表检查事务安排是否过期。必要时也可以把要做的事告诉身边的人，让他们监督你，以防自己偷懒，错过处理事情的完美时机。

　　按部就班地做，可以帮助我们熟练地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，在做事情时要学会抵制各种诱惑，学会战胜自己。可以给自己设定一个小小的奖励，在遇到困难的时候用来鼓励自己。

　　4、深呼吸舒解紧张感

　　呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，帮助熨平纷乱的思绪。所以当你压力太大而心跳加快时，试着放松身心，做做深呼吸。但要了解，呼吸方式决定着你是否能够平衡身体对压力的反应。当我们在浅呼吸时，身体会产生‘或战或逃反应’(生物遇到威胁时作出的生理反应)，包括释放应激激素和身体吸氧量的减少。而这些都会使人的精神压力变得更加称重。想更有效地疏导压力，那么就要尽量使身体放松下来，呼吸方式是必不可少的。

　　为缓解压力使自己冷静下来，首先需要选择一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，然后练习腹式呼吸：深深吸气，从一数到四让胸部和腹部慢慢抬升，稍作停顿，然后从一数到四慢慢呼气，重复此动作四次。之后你就会感到紧张的情绪缓和了不少，心情也会随之舒畅。建议一天当中多做几次这种呼吸的动作，每天都坚持。