你不可不知的减压绝招(2)

　　5、做家务能镇定情绪

　　不要再靠你的“自动驾驶仪”来挤时间休息匆忙度日了，叠衣服、洗碗或者做其他的普通事务也可以很好地引出人体的放松反应。这些普通的杂务事看起来可能是乏味的，但是像这样具有可重复性质的活动实际上起到了一种短路循环压力思维模式下的镇静作用。早晨定好闹钟，出门一小时前起床，准备好要穿的衣服，提前准备好早餐，将要准备的材料在头天晚上放好等等。

　　像这样每天需要重复的日常工作都提供了缓解压力的好机会。你需要把自己的注意力集中于所做的事的一个特定的方面，比如当熨衣服的时候要特别注意衣服的折痕，当清洗污渍时格外注意边边角角的清洁等。这样可以避免思绪飘到其他一些压力更大的想法中去。

　　6、写心声卸压力

　　不要把焦虑和恐惧全都封藏起来，用笔和纸把它们发泄出来。用长达二十分钟的时间写下生活中的压力事件能够大大降低自己对个人压力的感知，在写的过程中，会感到情绪渐渐稳定下来。这样做可能会让忧虑由思维转化在现实世界中，使你觉得更容易为它做点什么，也可能会阻止你反复思考自己的问题。但其结果都是一样的：卸载了压力，也减少了抑郁，还找回了轻松的心情。我们还可以利用即将到来的节日，通过写信和明信片，向朋友传达自己的心声，这样可以更好地减轻自己内心的负担。

　　7、香氛能宁静身心

　　将玫瑰精油或者依兰精油轻拍在手腕上，其散发的清香有助于缓解压力，赶走疲劳。当身体健康的人通过皮肤吸收玫瑰精油时，他们的呼吸率和收缩压都有所降低，而且与对照组的人相比有更加平静和感觉轻松。同时，玫瑰精油可以提神醒脑，平抚情绪，是极女性化的精油，能使女人对自我产生积极正面的感受。当各种压力使你感觉身心疲惫时，可以滴几滴芳香的精油，或者将精油滴在温水中，用毛巾敷在皮肤上进行全身按摩，让舒心温和的气息为你减轻劳累，回复活力。

　　8、工作环境避开消沉

　　拿出一个漂亮的容器，放上充满芳香的青苹果。将日光灯等明亮的灯光关掉，并打开光线柔和的台灯。将屏保的颜色换为海蓝色或者绿色。这些颜色具有能令人平静的特性。这些颜色也可以用在所穿的衣服上，以及家里的墙壁或摆设上。面对压力时，要避免红色，因为它会让你的情绪更加消沉。

　　以在工作室里创建几个可放松视觉的景点，比如情侣的照片，一盆开花的漂亮植物或者一件让人感觉很舒适的艺术品。当感觉压力越来越大的时候，可以做一下深呼吸，然后眼睛注视在这些景点上，可以瞬间镇静。

　　平时打开窗户多通风，利用空气过滤器和微型空气加湿器来提高空气的质量，装一些隔墙将空地分成隔间以减少噪音。使用可以调整高度、后背和倾斜度的椅子，最好是扶手可以调整和拆卸的那种，并配一张高度合适的办公桌。