击退四大身体压力(2)

　　5分钟“工作操”缓解身体压力

　　身体坐直，双手抱住头后部，慢慢将头向下低保持10秒。来回做几次，活动颈部。

　　身体坐直，右手搭在左耳上方，左手握拳自然下垂，头部轻轻向右压保持10秒。再做一次反方向运动，活动颈部。

　　身体坐直，左手握拳弯曲90度，右手握拳与左手交叉伸直，身体慢慢向左移保持10秒。再做一次反方向的动作，活动腰部。

　　身体坐直，双手向上伸左手用力抓住右手关节，用右手用力压左手保持10秒。再做一次反方向动作，活动三头肌。

　　身体坐直，双脚张开至略比肩宽，手臂伸直往下压，保持10秒，活动腰部。

　　身体坐在凳子边缘，左手抓住右脚关节，右手扶住凳子往右边转动，保持10秒。再做一次反方向运动，活动腰部。

　　双手扶住凳子的边缘，身体半蹲，用手臂的力量把身体撑起，来回做15~20次，活动手臂。

　　伸直左腿，双手握住左脚小腿，脚跟着地，脚尖翘起，身体往下压，保持10秒。再做一次反方向动作，活动腿部。

　　身体靠在椅子上，双脚并拢半弯在空中慢慢伸直，来回做20~25次，活动腿部。

　　五个简单的自我放松技巧 释放压力活力每天

　　众所周知，缓解压力的重点就在于如何进行全身心的放松。除了出去按摩、桑拿浴之外，有没有在家里就能自我放松的方法呢？以下小编就为大家介绍五个自我放松小技巧，十分简单易学。