吃美食 就能“吃”走你的心理压力(2)

　　海鲜类

　　代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。

　　海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。

　　人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

　　菌藻类

　　代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

　　食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素。

　　除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

　　干果类

　　代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

　　干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

　　杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。