子宫切除术后保养(2)

　　获取大量的粮食和豆类。如燕麦片，全粒糙米，全麦面食和谷类都是伟大的高纤维的选择。黑，红，和菜豆是高纤维和抗氧化剂。

　　蛋白质和脂肪的明智选择。你需要一个平衡的瘦蛋白（如去皮鸡），脂肪的鱼类如鲑鱼（与ω- 3脂肪酸），蛋白质和蔬菜。避免反式及饱和脂肪含量，脂肪如黄油，人造黄油，沙拉酱，油炸食品，快餐食品，糖果。植物油如橄榄油和花生油）（是好脂肪。

　　获得足够的钙质。对于骨骼健康，得到至少每天1200毫克钙，加上维生素D补充剂或吃以3至4 8盎司的低脂牛奶份日报。硬奶酪，酸奶，像橙汁，罐头鲑鱼，花椰菜强化产品和豆类都好钙源。告诉你的骨质密度扫描约一医生。

　　减压秘诀 决定什么对你最重要的。为了达到良好的平衡的生活，这是必须得到您的优先次序的明确。满意的职业生涯？配偶？社区服务？健康？探险和旅行？找出你的“五大”名单。然后给这些东西你一心一意的关注。

　　下降不必要的活动。如果承诺不适合你的优先次序，放弃它。您将有更多的东西，你做的事情的时间。给你的优先权的尊重，他们应得的。

　　学会放松。听音乐提供了一个精神逃脱。或找到一个放松运动般的节奏呼吸，深呼吸，可视呼吸，渐进性肌肉松弛的作品 - 。

　　得到足够的休息和睡眠。睡眠可以帮助你的身体恢复一天的压力。

　　找到安静的时间。每天早上打坐或祈祷。读一些激励你。专注于自我更新，乐观，希望。寻找的目的，意义，以及生命的喜悦。分享爱。