6个基本动作改善你的人际关系

基本动作游戏的设计和训练可以改善我们在人际关系中表达信息的方式，它的原理建立在即兴的舞台短剧表演中。有6个原始动作，箭式、杯式、按式、听式、张式和树式。

受过基本动作游戏培训的社会心理学家、治疗师捷克琳娜·柏勒兰（Jacqueline Pellerin）解释说：“透过这6个反复做出的动作，我们可以探查和弄清动作背后的那种骚动不安。

游戏的目的之一，是要通过游戏和动作，来研究当事人在人际关系方面的障碍，找出原因，解放思想。而另一个目的则是精神层面的，它启发、帮助当事人去面对自己的内心。

6个动作帮助我们发现自己

1、箭式动作：一个指向性动作，手指指向前方。

这一动作表示目的、方向：一个人指着面前的某样东西或某个人，同时向他（它）走去。这个动作能够表现请求、权力、指责和力的协调关系，也可以表现“决定”等概念。如果你在做这个动作时“走样”了，则说明你极度腼腆、缺少自信。

2、杯式动作：双臂张开。

这个动作象征着迎接向我们走来的人，或接受一种情感。它可以表现出你在日常生活中不易表露的易感性和心领神会的表情，也可以看出你在接受或给予上的障碍。

3、按式动作：双臂伸直做出划分界线的动作。

该动作表示你和某物或某人之间的距离，能代表你实际上要表达的意思。你要学会说“不”，学会如何保持自尊和赢得别人的尊重。这个姿势重复多次，就能帮助你达到这样的效果，并让你摆脱依赖性和被他人融合的挫败感，实现真正的人际交往。

4、听式动作：双臂交叉站立不动，或双手背后，也可以一只手放在嘴上、另一只手放在胸前。

这个动作表示观察、专注、思考、诧异。当你在表演这个动作时，一定要意识到超越偏见的重要性。你也可以表现出一种中立的眼神。

5、张式动作：身体来回运动，表现一种张力，好像在做一种选择。

这个动作就像你在面对一种抵抗时的犹豫和斗争。这种抵抗也许是别人强加给你的，也许是你自己强加给自己的。动作的目的是鼓励你在考虑正反两方面的意见，或者在寻找、犹豫之后，勇敢地说出“我不知道，我承认我没有办法解决”。

6、树式动作：这个动作是屈膝，双脚像树根般站立，目光远眺。

在做这个动作时，你可以双手沿身体两侧自上而下运动，好像要铲除身上的“树的老皮”一样，要摆脱自我的控制、担负起责任，并接受自己的任何选择。

基本动作游戏是专为那些想要更好地了解自己的人设计的。游戏主要针对那些在人际关系方面有障碍的人群。只有更好地接纳自己，才能更好地了解他人。

本文改编自《心理月刊》