摆脱低落心情有妙招(3)

　　对身边陷入孤独的人要给予细致的关怀，它可能是导致抑郁症的一个导火索。

　　摆脱孤独来运动吧

　　运动不仅仅能让你保持身材，它对你的情绪和心理健康也是有帮助的。帮助你提高自信，让你的思维远离那些纠缠你的麻烦，让你提高对自己的控制力。整体看来，通常体型不错的人少有焦虑症、抑郁。不过在你准备开始运动之前，最好能有一个专业的健身指导。

　　慢慢地进入到你的运动计划之中，逐渐增加你的运动量。刚开始的时候，哪怕是每天步行、慢跑、或者骑自行车，甚至在踏步机上做些简单的肌肉拉伸动作都是不错的。

　　有一个简单的方法可以帮助你了解在踏步机上运动的量是否合适：

　　你可以一边运动，一边说话，感觉还OK，这说明你的运动量适中；

　　运动的时候你还能唱歌，那么你可以再增加一些运动量；

　　如果你已经没办法讲话了，那么你可能运动过量了，稍微减缓一点运动强度。

　　简单运动之后，最好再放松5～10分钟，期间做一些伸展运动。而且记住，不要在睡前的2～3小时运动，这可能会影响你入睡。

　　小编建议

　　进入悲秋时节，很多时候你可能也觉得自己需要一个倾诉的地方，需要一个可以依靠的肩膀，需要有人能陪你出去小聊一阵。这种机会，千万不要给自己找理由拒绝。你一有这种念头，就立即行动。毕竟，作为一个社会人，你需要朋友，需要他们帮助你摆脱孤独。

　　这种社会支持有很多种形式，你完全可以找家人，或者是好友。如果不想对熟悉的人倾诉，还可以找到一些自发性的组织，他们中的成员是和你有相似经历和情况的人。比如在美国，有“戒酒会”这样的组织，通常大家会在固定的时间和地点聚集，相互告白，互相帮助，建立新的朋友圈。