快乐不是那么简单(2)

　　尽管自嘲只是偶尔的，但弗雷德里克森相信这样做可以有持久的效果。积极的情绪和开阔的思路能够相互作用，使人渐渐成为积极的解决问题者，情绪也因此慢慢好转。像霍滕那样以幽默的态度解决一件事情之后，下次再碰到问题时，就会有更强的适应性。要是你肯花时间的话，有些情绪并不难培养。以感激为例，加利福尼亚大学的罗伯特·埃蒙斯发现，每天记下一件或每周记下5件值得感激的事，能给人带来的不仅仅是快乐；人们会更健康、放松、乐观，更乐于帮助别人。

　　研究人员还发现了许多本来就存在的积极情绪。任何人看到一件感人的好事都会感到内心一阵温暖。心理学家乔纳森·海特称这是一种高尚的振奋情绪，它能使人产生仁慈之心。这种情感可以破除心理上的障碍，帮助人们从全新的角度来看这个世界。更温和的高尚情感可以改变思想。海特发现，学生们在看了有关特雷沙修女的记录片后，会变得更热衷于义务志愿活动。

　　第三种方法是培养乐观精神。塞利格曼和他的同事研究了一种教授乐观的方法，帮助人们认识并摆脱不正确的情绪。这种后天乐观主义也可以预防抑郁情绪。教授中学生乐观的思维方法大大降低了他们长大以后抑郁症的发病率。原本乐观的孩子也变得更加乐观。

　　后天乐观主义技巧的依据是，悲观主义者常把问题的责任归咎于自己，认为事情会永远持续，让他们的阴影占据了自己生活的每个角落。而乐观主义者寻找坏事发生的外部原因，认为他们不久就会过去，同时认为好事会不断出现。通过学习从新的角度来解释事物，悲观主义者会逐渐变得乐观，适应力更强，更多地看到好的一面，并较好地面对坏的一面。