吃蓝莓的好处是什么

文章目录

一、吃蓝莓的好处是什么

二、如何选购蓝莓

三、蓝莓的保存方法

吃蓝莓的好处是什么

1、吃蓝莓的好处是什么

1.1、增强免疫力

经常的食用蓝莓是可以增强我们的免疫力的,因为在研究中我们发现蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基,增强免疫系统。

1.2、提高脑力

蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现,蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。

1.3、保护视力

我们长期的面对电脑,对于视力也是有很大的伤害的,那么蓝莓是可以帮助我们保护视力的,吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。

1.4、有益心脏健康

蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分,进而降低血栓及心脏病危险。研究发现,每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

2、蓝莓吃多了会怎样

2.1、消化不良

蓝莓中富含维生素、食用纤维和各种矿物质,但一下吃吃太多,不但不利于身体对这些营养的吸收,还会增加胃部的负担,胃动力下降,容易导致消化不良。

2.2、腹痛腹泻

蓝莓属于凉性水果,具有轻泻的功效,吃多了容易加重体内寒气,尤其是胃酸过多之人更应该慎食,不然容易导致腹泻、腹痛等症状。

3、蓝莓不能和什么一起吃

3.1、富含矿物质的食物

蓝莓中含有的草酸成分很高,和富含矿物质的食物一起食用,特别是富含钙镁元素的食物,会在胃中生成一些草酸钙和草酸镁之类的结晶体,不好消化,加重消化负担。而大量长期食用结晶体会聚合在一起,严重可能会有结石的情况出现。

3.2、性寒的食物

蓝莓性凉,还含有丰富的果胶和水分,食用可以并增加肠道的滑利性,并且增加粪便含水量有帮助排便的作用。如果和其他性寒的食物一起食用过多,肠道的滑利性更强,很容易影响正常的排便情况,导致腹泻等身体不适的情况出现。

3.3、富含纤维的食物

蓝莓中含有的纤维素较高,超过了2%属于高纤维素含量的水果,如果食用量过大,消化难度会比较大,一些消化功能本身不佳的人群,吃蓝莓之后又吃了很多的富含纤维素的食物,消化难度更大,很容易影响消化功能。

如何选购蓝莓

1、颜色。成熟蓝莓表皮为深紫色或蓝黑色,覆有白霜。红色蓝莓未成熟,一般用于制作沙拉等菜肴;白霜不明显或没有白霜,说明存放过久不新鲜;如果呈现黒色,说明是假冒的。

2、形状。天然蓝莓并不大,果实平均重0.5～2.5g,最大重5g,因此蓝莓不是越大越好。好的蓝莓圆润、大小均匀,表皮细滑、不黏手;大小不匀、表皮粗糙的说明发育不良。

3、果肉。用手捏一捏,好的蓝莓果实结实;如果捏起来很软,还有汁液渗出,说明已经熟过了;如果果肉干瘪、表皮起皱,说明存放过久,水份严重流失,不宜选购。

4、味道。好的蓝莓香气馥郁,尝起来酸甜可口,没有果核;如果香味较浅,尝起来酸涩,说明尚未成熟;果核很大的是假冒的,不宜选购。

蓝莓的保存方法

1、食用新鲜蓝莓的保存法

买回新鲜蓝莓最好立刻放入冰箱,最佳保存温度为1~3°C。可以保险5-7天。如果要吃新鲜蓝莓千万不可置入0°C以下的冷藏库。

蓝莓鲜果在运输过程中也要保持10℃以下温度。但是果实从田间温度降至10℃以下低温必须经过预冷过程,去除田间果实热量,才能有效防止腐烂。预冷的方式主要有真空冷却、冷水冷却、冷风冷却。

2、把蓝莓做成果酱再保存吧

蓝莓果实为浆果型,耐储性强,在室内18-26度常温条件下,采用小包装鲜果可保存两周不改变原来风味,如低温保存其保鲜期会更长,气调储存可达3个月左右。

其实蓝莓的保存时间还是比较长的,即使如此也不能轻心大意,保存好蓝莓让美食存放的时间更长久。