过度睡眠的危害

文章目录

一、过度睡眠的危害

二、睡眠的误区

三、健康睡眠常识

过度睡眠的危害

1、过度睡眠诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时,超过9小时就成为睡眠时间过长,有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示:如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2、过度睡眠人会变笨

睡眠时间太长,人就会变得很懒,同时因为睡觉的时间长,大脑休息的时间过长,会导致大脑的细胞活性下降,因为睡觉的时间太长,神经细胞抑制的时间就长,久而久之,就会影响智力,导致记忆力下降,导致人越来越笨。

4、过度睡眠容易死亡

相关的数据显示,每天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时会增加死亡的几率,同样多于9小时,也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好,任何事情都是物极必反,少了有损健康,多了同样会危及生命。

5、过度睡眠容易提升忧郁症风险

研究指出,睡眠控制在7～9小时的人,有27%的忧郁遗传疾病;睡眠超过9小时的人则有49%。

6、过度睡眠容易损坏大脑

当老年女性睡眠过多、过少时,容易加速大脑退化。

7、过度睡眠容易降低受孕能力

受孕高的女性,平均睡眠在7～8个小时之间;受孕低的女性,其睡眠时间落在9～11个小时。

8、过度睡眠容易提升糖尿病风险

睡眠超过9小时的人,其罹患糖尿病的风险是正常人的2倍。

9、过度睡眠容易增加体重

即便控制饮食与规律运动,睡眠超过9小时的人,其中有25%的人体重增加5公斤。

10、过度睡眠容易影响心脏

睡眠超过9小时的人与正常睡眠时间的人相比,其心脏疾病明显高出1.1倍。

睡眠的误区

1、失眠患者仅仅是难入睡

失眠症是一种睡眠功能紊乱,常见症状就是难以入睡。国家睡眠基金会的研究表明,失眠症的的其他症状表现为醒得太早难以再次入睡,频繁苏醒,醒后昏昏沉沉。长期失眠最好的治疗不是药物,认知行为疗法可能更有效。

2、贪睡闹钟能增加睡眠时间

我们不得不承认,贪睡闹钟会使你感觉很糟。它不会给你更多的时间完成睡眠,相反它影响你打盹时的睡眠深度,使你感到昏昏沉沉。所以不要赖床了,这样晚上可以睡得更好。

3、感到困倦是因为你睡得不够

一夜无眠绝对会让你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏,可能并不是你的睡眠出了问题。你的饮食,精神压力,或者身体疾病可能是原因所在。过敏和使用的药物都会耗尽你的精力,所以别总是把问题归咎于睡眠。

4、可以用周末补觉

每次我们失眠就欠下了“睡眠债”,你可能想在周末去补觉,但这样做只会使你下周更困。最好的做法是不要赖床,你周末晚上应该早点睡或者在下午打个盹。

健康睡眠常识

1、睡前少喝水

在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

3、温水洗脸

有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上,抹过来抹过去的,不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸,不要由于白天工作的原因,晚上一回来觉得太累,脱掉衣服就直接睡觉了。坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘,保证皮肤清洁,这样睡觉也很舒适。

4、泡泡脚

在经过了一天的忙碌之后,你会发现脚部特别容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚,并且按摩一下脚心,可以促进身体的血气的运行,充分活络舒筋,还能够帮助赶走体内湿气,能够让你美美的睡上一整晚。