每天必做的21件事

在工作中感到破败多雾？难道一个下午的家务劳动价值的前景似乎无法形容严峻？这时候一个喘息的机会刷新和提高你的能量。

　　虽然你可能无法参加下午关闭，您一定能负担得起自己充电10分钟，无论多么忙碌的生活可能是。虽然10分钟的休息时间可能不太为重振10天加勒比沙滩上，它可以提高精力和情绪。

　　所以你怎么能做到这一点？你怎么能使用的东西休息10分钟以上漫无目的的网上冲浪或扫雷游戏的又一活力？为了找到答案，WebMD的转向不同领域的专家 - 治疗师，营养师，以及中西医结合专家。这里是他们的21尽快设法提高能源的提示。

　　得到一些阳光。如果你整天的人工光源下辛苦劳作，用你的10分钟，得到一些阳光。首先，让外界可以提神。其次，阳光几分钟有具体的好处。它可以帮助人体产生维生素D，这对身体健康的重要。太阳照射也增强血清素水平，它可以改善情绪，并帮助您在晚上睡得更好。

　　走楼梯。涨（上下）10分钟楼梯是一个伟大的方式得到你的心泵，说恭格布施泰特医师，研发，为美国饮食协会的发言人。如果你在办公楼一样，她建议尝试的楼梯间。因为它们通常被遗弃 - 每个人使用电梯 - 你也许可以得到10分钟的单独小跑向上和向下，促进能源。

　　有一个休息时间。这已经不是什么秘密，咖啡将你振作起来。但大卫利奥波德，医师建议咖啡特别。 “酿造咖啡提取物风味的咖啡，也都具有强烈的抗氧化性能，”利奥波德说，中西医结合医学教育主任的综合医学研究中心在圣地亚哥。 “它也不会分解挥发油，这意味着咖啡是不太可能造成像GERD的不利影响。”

　　做一个字谜。当你感到筋疲力尽，集中了几分钟就不同的心理任务排序，能有助增加能量。获取的收集和填字游戏找一个难度，你通常可以在10分钟左右完成。大量的网站有免费的纵横字谜，有些报纸对他们的难题提供在线版本便宜的包月服务。

　　伸展自己。僵硬的感觉在你的办公桌后坐着一个上午？ “拉伸有助于疲惫已在一个位置停留肌肉，”爱德华兹说丹娘医师，为中西医结合医疗中心主任在俄亥俄州克利夫兰诊所。 “这也可以增加肌肉减少不适的能量。如果你”可以偷溜到休息室。但你也可以舒展在你的办公桌没有吸引太多的注意。有几个建议。多次在您的椅子坐下来和立场没有持有武器的。耸肩你的肩膀你的耳朵并保持几秒钟。拥抱你的身体，在你的左肩膀和你的左手在你的右肩与你的右手。

　　制作冰沙。当心冰沙立场：格布施泰特说，他们往往是用糖为包装饮料。但是，如果你在家里一样，需要10分钟让自己1。什么是格布施泰特的食谱吗？ 8脱脂牛奶或豆奶，水果位，和一些碎冰块，以加厚它盎司。她还增加了一些纤维和少量健康脂肪与一个或两个小麦胚芽或地面汤匙亚麻籽。

　　尝试引导图像。为了提高能源，采取一个虚拟的假期，而坐在你的办公桌。闭上眼睛，深呼吸。然后想像一个和平的地方。这可能是你一直在某处 - 在沙滩或山区。试图将它的细节。这是什么味道？是否有微风吹来你的脸？想象一下，你是一条道路上行走;你走越远，越放松你。一旦你感到完全放松，逐渐让自己回到现在。数到3，并打开您的眼睛。

　　读了一首诗。阅读是一个伟大的方式获得快速从你无聊的一天休息。小说未必是理想的快速突破虽然 - 工作在10分钟的白鲸每天通过分期将年龄。因此，侧重于诗歌。在你的办公桌保持一个良好的文集。读一个或两个以上仔细考虑他们在您的10分钟的休息时间。

　　步行。他说：“就像一个轻快的散步给你一些能量没什么，”格布施泰特说。对健康的好处实在太多加起来。专家推荐的锻炼半小时，每天最低。因此，所有你需要做的就是要数10分钟的步行休息，你就大功告成了。当你走路的，你会得到更快。你可以使用计步器来记录你的进度。

　　避免自动售货机。虽然甜食和碳水化合物可能给你一个临时的能量增加，也不会持久。选择一些蛋白质，这将给你更持久的能量零食。只需添加一些花生黄油，苹果或一些低脂肪奶酪的饼干，格布施泰特说。