肠道不好怎么养

文章目录

一、肠道不好怎么养

1. 肠道不好怎么养之揉腹促消化法

2. 肠道不好怎么养之运动促消化法

3. 肠道不好怎么养之饮食促消化法

二、清理肠道吃什么食物

三、如何判断肠道是否健康

肠道不好怎么养

1、肠道不好怎么养之揉腹促消化法

现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘,便秘也会使肠胃不好。这对老年人尤其需要。

方法是选择夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝微曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然。

2、肠道不好怎么养之运动促消化法

饱餐后不能剧烈运动,剧烈运动会使肠胃停止活动,虽然肠胃得到了休息,但是大量食物没有及时消化,会造成消化不良。从长期来看,运动又是对肠胃有好处的,那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人,如果你有便秘的问题,运动是最有效的,一天运动两个小时以上,强度能够保证的情况下,一周之内便秘可以解决(注意多喝水)。

3、肠道不好怎么养之饮食促消化法

3.1、规律饮食:每天的进餐时间应该固定,有助于身体形成条件反射,有利于消化腺的分泌,帮助消化。

3.2、定时定量:做到每餐摄入适量,每天3餐定时,到规定时间时,不论饿还是不饿,都要开始进食,防止过度饥饿或饱胀。

3.3、补充维生素:维生素是我们人体很重要的微量元素,而且种类非常多。其中维生素C的地位更是显着的,维生素C对肠道有很好的保护作用,所以想要肠道好,可以多摄入一些维生素C。在肠道中让维生素C的水平保持平衡,这样肠道自然就健康了。

3.4、少吃油炸食品:因为油炸食物不容易消化,会增加肠道的负担,多吃会引起消化不良,还会增高血脂、不利于健康。

3.5、少吃腌制食品:腌制食物中的盐分较高,还含有某些致癌物质,不能多吃。

3.6、蔬菜选择:蔬菜含有丰富的膳食纤维,能刺激胃液分泌和肠道蠕动,增加食物与消化液的接触面积,有助于人体消化吸收食物,促进代谢废物排出,并防止便秘,起到调理肠胃的作用。

清理肠道吃什么食物

1、最有效的清肠水果。草莓:不可忽略的排毒水果,热量不高,而且又含有维生素C。在自然疗法中,草莓可用来清洁胃肠道,并强固肝脏。不过,对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人,不宜食用。

2、最有效的清肠薯类。红薯:含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。但需要注意的是,吃红薯时一定要蒸熟煮透。

3、最有效的清肠豆类。豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物,膳食纤维也比较多。

红小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道蠕动,有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

4、最有效的清肠菌藻类菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质,可以防癌抗癌,排除重金属效果好。

如何判断肠道是否健康

1、排便次数,每天有1至2次排便,两天以上才排便,那就是便秘,但有的人甚至四五天才排便一次,更有甚者半个多月才排一次,有些人会出现有腹泻,大便不成形,大便增多等现象,这个都是肠道不好的表现。

2、大便的形状,大便稀薄或者经常拉肚子,说明消化肠道不好,食物过敏甚至出现小肠炎。大便干硬,上厕费力,可能是有严重的内痔。

3、大便的颜色,大便颜色与我们食入的食物颜色有关系,尤其是深色颜色的食物,排泄的大便也会深。当排泄的大便伴有血丝或是呈黑色,说明上消化道出血。大便呈暗红色说明下消化道出血。甚至可能出现更严重的肠道疾病。

4、大便的气味,健康状态的粪便应该是没有明显的臭味的,粪便之所以会散发恶臭的气味,是由于粪便中吲哚、粪臭素等有害物质增多所致,如果出现难闻的酸臭味和腥臭味说明肠道消化不良。