黄米八宝饭的热量

文章目录

一、黄米八宝饭的热量

二、黄米的功效

三、黄米八宝饭的做法

黄米八宝饭的热量

1.黄米八宝饭的热量

黄米八宝饭的热量(以100克可食部分计)是233 大卡,约为937.5千焦。每100克八宝饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的10%。八宝饭中的各色豆子都属于碳水化合物,也称为糖原,是人体能量的提供来源,一碗米饭的热量是240卡,是在跑步机上跑四十分钟的量,一碗白粥的热量是89卡,相当于打半个小时排球的量。

2.黄米八宝饭的营养信息

热量(大卡)232.57碳水化合物(克)24.47

脂肪(克)14.12蛋白质(克)2.42

纤维素(克)0.51

黄米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、锌、铜、锰等营养元素。

3.黄米简介

黄米又称黍、糜子、黄米、夏小米、黄小米,有糯质和非糯质之别,糯质黍多作以醇酒,非糯质黍,称为穄,以食用为主。原产中国北方,是古代黄河流域重要的粮食作物之一。照字典的解释,是去了壳的黍子的果实,比小米稍大,颜色淡黄,煮熟后很黏。黄米可用于煮粥、做糕、做米饭和酿酒。黄米、小米同出北方,但在北方人眼里,黄米是要高于小米的。人们拿它当江米使,有些地方还拿它做糕待客。黄米本是北方一种粮食,是糜子或黍子去皮后的制成品,黄米因其颜色发黄,因此统称为黄米。糜、黍在植株形态上区别较小,由糜子加工成的米没有糯性,陕北老百姓称其为“黄米”或“糜米”,由黍子加工成的米有糯性,陕北老百姓称其为“软米”。蒙古族喜欢食用的“炒米”由糜米制作而成,东北人喜欢吃的“年糕”是由软米制作而成。

黄米的功效

黄米补虚损,益精气,润肺补肾,用于肺肾阴虚。适宜与久病体虚或是虚劳的补益。黄米滋阴润肺,去除肺燥肺热。使人呼吸畅通舒适。黄米可以润滑肠道,刺激排便。可治阳盛阴虚,夜不得眠,久泄胃弱,疗冻疮、疥疮、毒热、毒肿等症。黄米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、锌、铜、锰等营养元素,具有益阴、利肺、利大肠之功效。

黄米味甘、性微寒;可治阳盛阴虚,夜不得眠,久泄胃弱,疗冻疮、疥疮、毒热、毒肿等症。

黄米八宝饭的做法

小黄米是糜子脱去壳的颗粒,小米是谷子脱去壳的颗粒,两种营养成分也不同的。小黄米的颗粒直径大约在2MM左右,小米和颗粒直径在1MM左右。今天佳酿网小编就用小黄米制作一款家常甜品——小黄米版的八宝饭,里面加入自制的红豆沙,软软糯糯,中间还有层次分明的豆沙,非常好吃。

原料:

糯黄米 1碗、桂圆干 适量、葡萄干 适量、红枣干 适量绵白糖 适量、桂花糖 2勺、清水 适量、红豆沙 适量

做法步骤:

把小黄米淘洗干净;

把小黄米浸泡半天;

碗底铺上桂圆干、红枣干、葡萄干;

在果干上先撒一层黄米,铺好;然后撒上白糖、豆沙;

依次再铺上黄米、豆沙、白糖、最后铺上黄米,上面撒上白糖,上锅蒸熟;

蒸好的黄米稍稍冷却;

奶锅中倒入少量清水,舀两勺桂花糖,烧开,熬煮片刻;8、把小米八宝饭倒扣入盘中,淋上桂花糖水,即可食用;